间歇阶梯法
此方法适合初学者和体重过重的人。
开始练习时，训练者可以爬楼梯3分钟，中间休息3分钟。然后，再爬楼梯3分钟，再休息3分钟。今后，爬楼梯的时间将逐步延长，每次最多不超过20分钟。长时间运动后，可增至每天2次。每月称一次体重，以检查锻炼的效果。
圆梯法
此法适合楼层低、运动条件差的肥胖者训练。
肥胖者可以找一段楼梯，上下反复练习。训练方法也遵循循序渐进的原则，从短期的爬楼梯练习开始，逐渐增加到较长时间的爬楼梯练习。对于住在大楼里的患者来说，如果楼层不是太高，可以通过自己爬楼梯而不是乘坐电梯来达到减肥的目的，而且不需要花时间去锻炼身体。
防爬楼梯方法
这个方法和倒着走是一样的。
此方法适合用前两种方法锻炼过一段时间、有一定基础、体重较轻的肥胖患者。做法是背对楼梯扶住楼梯扶手，慢慢爬上楼梯。每走一步后，先停下来一会儿，然后再爬上台阶。但只适合单纯性肥胖患者。患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜食用；也不适合年老体弱的患者。
