老年人通常都很认真，做任何事情都追求标准和完美。殊不知，这样会使身体过于疲劳，造成运动损伤，达不到效果。随着人们年龄的增长，身体素质逐渐跟不上。尤其是运动后，一旦“急刹车”，后果将非常严重。
“人本来就处于运动状态，血液循环较快，如果立即停止，根据人体的功能反应，血管会立即收缩，血液供应受阻，导致血压升高、供血不足”导致心脏、缺氧和其他后果。”北京体育大学体育训练学院副教授孙卫星告诉记者，这对于心肺功能逐渐衰弱的老年人来说更可怕。不仅脉搏和血压突然升高，严重时会导致休克甚至死亡。
孙卫星建议，无论何种运动，都不要“急上急下”。运动前要做充分的准备活动，让身体慢慢热身；运动后不要立即停止。最忌讳坐着或躺着休息。您应该继续进行一些清洁练习，直到恢复正常呼吸和心跳。
“可以多做深呼吸，这对于调整运动节奏非常有效。也可以抖抖手脚，放松心情。”孙卫星表示，如果运动时间长、强度大，放松时间要稍长一些。例如，如果你在15分钟内跑完1000米，你应该至少花6分钟放松，最好是散步或慢跑。
老年人通常都很认真，做任何事情都追求标准和完美。殊不知，这样会使身体过于疲劳，造成运动损伤，达不到效果。因此，老年人应该降低自己的要求。例如，如果腿要保持伸直，那么做时膝盖可以稍微弯曲。用力不要太大，只要能达到放松筋骨的目的即可。
另外，老年人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现，运动过度的人患心肌梗塞的可能性比运动适度的人高2至4倍。老年人可以自我监测强度。60岁以上老年人每分钟不宜超过110次；运动后10分钟内脉搏应恢复正常，否则应降低运动强度。
