坐车时遇到堵车，不知道什么时候才能通过下一个路口；我的孩子不遵守规则，被告知向东或向西走；下属给我做报告，却和我想象的完全不一样；当我劳累一天回到家时，我的妻子正在为一些琐事而担心。小事不断困扰着你……遇到这些情况时，你是否常常感觉怒火直冲头顶？
现代人越来越无法抑制自己的愤怒
7月15日，《新周刊》杂志一篇题为《中国人成为地球上最焦虑、最没有耐心的人》的封面文章，引发网络上关于中国人“烦躁”的大讨论。现实生活中，“愤怒”确实开始成为越来越多人生活的常态。对各国民众的调查显示，等待红灯的时间德国为60秒，英国为45秒，美国为40秒，中国最低，仅为15秒。据统计，60%的司机会因为等红灯、堵塞交通等事情而生气，其中10%甚至可能被诊断为“路怒症”。不仅是中国人民，“火势压制不住”其实已经成为全世界人民的难题。
愤怒确实是普通人最不擅长处理的情绪。美国弗吉尼亚州林奇堡愤怒解决研究所所长多伊尔金特里博士计算出，每个人每周都会生气两次。男性的愤怒更强烈，而女性的愤怒持续时间更长。一些。美国生理学家阿尔玛教授的一项研究发现，生气10分钟所消耗的能量相当于参加3000米赛跑所消耗的能量。
“一向以宽容着称的中国人，越来越无法抑制自己的愤怒。”苏州君尔心理咨询中心督导王国荣表示，原因主要有以下几点：一是生存压力成为人们烦躁的根源。其次，价值观的碎片化，让人感觉未来不可控，曾经教导人们“温柔宽容”的传统文化也面临消亡；第三，自然环境的缺乏和周围的钢筋混凝土使人们越来越不安；第四，缺乏朋友，缺乏沟通，脾气不好只能通过谩骂来发泄。
愤怒的生理反应会“毒害”全身
当你感到愤怒时，你身体的所有肌肉、颈后的毛发、你的血压、你的血糖水平、你的心率、你的呼吸频率、你的肠道，甚至你手指的温度.反应。陕西省人民医院精神科主任医师张天步也表示：“人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素的分泌会增多，严重影响心脑血管系统的健康。”
虽然愤怒和长跑都会导致人的血压升高、心跳加速，但长跑是一个血压缓慢升高、心跳加速的过程，回落过程也是缓慢的；愤怒导致情绪瞬间升高，身体不好的人或者老年人容易出现脑出血。心脏病、心肌梗塞，还有头晕、多梦、失眠、情绪不安等，这些不正常的心理和生理因素如果相互作用，就会形成恶性循环，诱发疾病。
除了影响健康之外，愤怒还会使人的判断力降至零，并对人际关系造成严重破坏。莱德福德·威廉姆斯，博士美国杜克大学博士，毕生撰写畅销书《愤怒杀手》。他表示，负面情绪可能会损害工作和家庭关系，从而导致他人失去尊重和自尊。当我们生气时，我们认为自己是正义的，会立即对威胁做出反应，“但事实上，我们在那一刻看起来非常愚蠢。”
8个“灭火器”来扑灭愤怒
“只有解决了你的心情，才能解决你的问题。”张翊云，博士美国乔治亚理工学院的心理学博士经常这样说。压抑情绪对健康不利，但毫无节制地生气也无济于事。无论你怎样用力地打方向盘，你都无法将前方的红灯变成绿灯；如果你对送货员生气，下次他只会是最后一个给你送货的人。我们要做的就是不要随意发泄，这只会让自己事后懊恼、后悔，甚至吞下错误决定的苦果。对此，王国荣建议，每个人都备好8个“灭火器”，随时准备好。
1.将语速降低2/3，将音量降低2/3。人生气时，主要表现为语气变高、语速加快。下次，即使你很生气，你也必须要求自己放慢语气，声音足够大，让对方能听到你的声音。
2.闭上眼睛。人们常用一个成语来形容愤怒，“怒目而视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，以快速熄灭你的愤怒。
3.转动脖子。仔细观察可以发现，人生气时，脖子是向前伸直的。这时不妨将脖子转向左右肩，以缓解僵硬。
4.拥抱自己。生气其实是一个疏远自己的过程。用双臂紧紧拥抱自己可以缓解紧张和不稳定，让你感觉更加平静。
5.闻植物的气味。气味对人体的影响可以直接到达后脑、前脑和丘脑。生气时，将鼻子放在距离绿色植物约10厘米的地方，深呼吸5次。
6.嘲笑自己。幽默是一剂良药。下次当你想拍桌子时，想象一下当你不恰当地表达愤怒时，你看起来有多傻，或者有多可笑。
7.击掌并跺脚。如果生气时身边没有人，也可以用击掌、跺脚的方式来泄愤。时间并不长，只有两三分钟。
8.做好准备。对于驾车出行的人士，应提前选择行车路线，避免拥堵；适当打开空调，给自己降温；开车时听轻松舒缓的歌曲；常备一瓶水，补充身体水分，防止轻易上火。
