尽管“男女皆宜”的风潮一直在侵蚀时尚界，男人们都以迷人为美，但最近的一部电影《300勇士》却让肌肉男重新获得了一些荣耀。这部史诗影片讲述了斯巴达国王列奥尼达率领300名勇士守护“温泉关”并最终战死沙场的故事。影片中的300名壮汉都是赤裸上身、肌肉发达、粗犷有力的男人。强壮的腹部肌肉
腹肌应该是每个男人心中永远的痛。记得年轻时有漂亮的六块腹肌，现在却只剩下脂肪堆积的啤酒肚。如果你从现在开始锻炼身体，你就能重获青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧在器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉，在胸前互相拥抱。使用腹部力量将背部抬离地板，但保持下背部压在地板上。动作只是腹部受压，导致脊柱弯曲。停顿片刻后，用腹肌的张力来控制脊柱，脊柱慢慢伸展、恢复。
注意：双手的位置对腹部收缩时压力的大小有直接影响。一般有三种不同的放置位置：比较容易的一种是保持双手伸直平放在身体一侧；中等难度是双手交叉抱在胸前；最难的是把手放在脖子后面。
性感的胸肌
最近的一项网络民意调查显示，男性身体上最吸引女性关注的部位是胸部，甚至超过了外表、手臂、臀部、笑容和头发。爱美的男人想让你变得更加迷人迷人，就必须让你的胸部变得匀称。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，后脑勺、上半身和臀部紧贴长凳。双脚自然分开，大约30-40厘米。双手握住杠铃，大拇指包住杠铃，其余四指形成形状。完全握住它，手掌边缘向上。从卧推架上举起杠铃，伸直手臂，将杠铃垂直移动到锁骨上方，收紧背部的肩胛骨。保持几秒钟后，缓慢、稳定、有控制地降低杠铃，直到接近胸部。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴卧推凳，下背部在整个卧推动作中始终保持自然的拱形。腰部不能承受额外的力量，也不能刻意用力。应在整个练习过程中保持肌肉紧张，而不仅仅是在压杠铃时。双臂伸直推杠铃时不要锁住肘部，这样有助于保持胸部肌肉紧绷。
健美背部肌肉
《300勇士》中的斯巴达人虽然都是赤裸上身，但他们那优美坚挺的背影绝对是天然的衣架子。背部对于身体的稳定性起着关键作用。运动时，所有的拉动动作都可以锻炼背部肌肉，比如向上、向后、向下拉。但由于背部肌肉构成复杂，需要多种方法。从不同的角度进行锻炼。
推荐装备：引体向上
动作要领：用引体向上来锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手分开比肩宽，用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢落下。一般做3-4组，每组8-12次。
注意：动作过程中身体不要晃动，身体下降不要太快。握距越宽，对两侧背阔肌的刺激就越大。
