有时走进健身房感觉很累很累，肚子咕咕叫，注意力无法集中；但其他时候你会感觉出奇的好。我的头脑也很活跃，感觉浑身有力，每次练习都能做得很好。
到底是怎么回事？是不是像神助一样？好的状态能否持续，或者状态不好的时候能否调整？
平时，除了游泳之外，夏季的健身或者运动总是需要一定的毅力。那么，在这么炎热的季节，有什么方法可以给身体补充能量，帮助达到健身锻炼的效果呢？
多做几次，少做几次，看似一件小事，却能决定整个健身计划能否有效进行，更何况6个月后你的身心状态会是什么样子。锻炼就像容量扩展。每次你的锻炼超过你的最大能力时，你下一次的能力就会更大。如果这一次，练习的重复次数没有上次那么多，那么这一次就不成功。
全力以赴和走过场之间的区别实际上是从上到下开始的，这意味着它是从你的头脑开始的。如果大脑开始疲劳，你就不能指望身体能够进步。为了保持新鲜感和运动欲望，有时候需要设定一些规则，使用一些方法。
提前准备
如果你一路上心事重重、一头雾水，那么当你到了更衣室时，你还没有准备好，你就已经输了一半了。健身和求婚一样，也需要提前做好准备。您需要提前几个小时甚至几天开始准备。
创造一种期望感，预测你将获得什么样的结果或成就，并意识到这一点。
健身教练的专业意见是，如果你不是新手，而且以前身材很好，那么看到身体开始发胖、走样，真是令人沮丧。对此，你不妨找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己盘腿坐在地板上，对面坐着同一个人，就像镜子里的自己一样。镜子里的人其实代表了你最好的状态。他正在跟你说话，介绍他的经历，告诉你他是怎么做到的。这样，你的意识就会逐渐清晰，过去的一切都会闪现，你的信心也会重新恢复。
纠正错误
从某种意义上说，锻炼需要决心和狠心。没有技巧，你就无法期待奇迹。运动，尤其是高强度运动，并不容易，所以要注意这一点。训练时，每一个动作都要做得恰到好处，同时改掉不必要的坏习惯，如动作组合之间休息时间过长、不合时宜地社交或欣赏美女、对体形过于敏感等。每隔一段时间就会这样。仔细照照镜子，看看自己是不是变坚强了，是不是做事敷衍、做事随性了。
具体的成功
想象成功是许多成功运动员的常见方法。很容易闭上眼睛，想象能够轻松举起一定的重量或在球场上击球。你不需要想象整个过程，只需一两轮即可。
在练习之前花几分钟坐下来想象一下实现你的目标是非常有效的。您还可以在锻炼过程中停下来花30秒来帮助您重新集中注意力。
设定合理的目标
就像早上走进办公室时，你不会告诉自己要尽可能多地做，或者尽可能多地做，你也需要在每次锻炼时设定一个合理且可实现的目标。提前设定目标，可以避免无所事事地闲逛，或者迷茫地徘徊。设定目标可以帮助提供方向并专注于手头的练习。设定一个具体的、可衡量的、现实的和可实现的目标并设定时间表要容易得多。有经验的人都知道，要花很长时间才能弄清楚自己进展如何，身体有多累，每周适合多少时间等等。如果你刚刚开始，在合格教练的指导下，只需只需要几堂课就可以走上正轨。
随时保存记录
这是许多人忽视的目标设定部分。如果你不走在正轨上，你就不会知道自己是否取得了进步。但这并不意味着你必须记住每一个动作和动作。这样做只会让人分心。有一个简单易行的方法，只需在纸上画一张表格，写下你经常做的每一项运动、每次的重量水平和重复次数。这样做不需要花太多时间，但却能给你带来很多成就感，有效地激励和驱动自己。
健身教练的专业建议：在旁边写一些励志的话，比如“再来两次”、“坚持住”。不要写负面评论，也不要记录令人沮丧的想法。
给自己一个挑战
除了关注长期目标外，还可以专注于认真完成每个练习单元，这样可以振奋士气，增加兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看看你能跑多少米，或者培养一种态度，比如专注于练习而不是女子瑜伽课。
先兴奋一下
有很多方法可以让自己进入兴奋的心态。你可以尝试一下，找出适合你的方法，比如听一些摇滚音乐、大声喊叫、在跑步机上跑步，或者不断肯定自己。记住什么是有效的并将其记录在你的锻炼日志中。
找到合适的环境
无论您是在家还是在健身房，气氛都会对您的能量表现产生重大影响。比如，如果你周围的人看起来很疲惫，没有生气，只是走走过场，你就会受此影响，会敷衍了事。但如果你在健身房，每个人都很专注、热情，这也会对你产生影响。如果俱乐部干净有序，会帮助人们更加集中注意力。
如果您在家，请尝试通过悬挂您最喜欢的励志横幅并播放一些您最喜欢的音乐，将练习室变成“健身房”。这会在精神上将你从吃饭转移到睡觉。看电视的地方已经变成了“战场”。甚至房间的颜色也会影响锻炼的效果。例如，红墙可以让人更有动力。
寻求帮助
来自合格教练的鼓励可以帮助你完成最后几次重复，但如果你不聘请教练，如果使用得当，找到一个同伴也可以产生同样的效果。然而，寻找合作伙伴的目的是为了实现双赢。如果你的伴侣总是批评你、偷工减料、随意骚扰你，那就尽快换掉他。但请记住，与合作伙伴合作时，请通过沟通来讨论如何实现目标，而不是互相聊天。
