除了姿势不正确之外，大部分腰椎受伤的人也是因为腹横肌和竖脊肌无力造成的，因为这两块肌肉主要是维持我们脊柱的稳定，保持良好的姿势。另外，腿部肌肉受伤、N腘绳肌灵活性差、臀部肌肉无力等都是因素。下面的普拉提动作是一种高级肌肉强化动作，称为“高级俯卧撑”，可以强化上肢的肌肉，包括胸部肌肉、上背部肌肉和腹横肌，同时提高N腿筋肌肉的灵活性。
步骤1：站立，双脚分开与臀部同宽，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前弯曲，放松肩膀和手臂。
步骤2：向前倾身，将手掌放在脚趾前面的地面上。
第三步：吸气，双手向前移动，腹部肌肉保持紧绷，手臂伸直与头部和躯干成一直线，双腿伸直。
第四步：双手向前移动，直到手掌位于肩膀下方。从侧面看，头、肩、臀、腿在一条直线上，手臂伸直。
第五步：呼气，然后弯曲手臂，降低上半身，直到整个身体处于水平面上，然后吸气，伸直手臂。重复5次，然后呼气并向上弯曲，吸气并将双手移回起始位置。
