相信没有人会不喜欢在泳池里畅游的愉悦感觉。现在有国外医生指出，在水中运动的减肥效果比在陆地上运动要大得多，而且还会给你带来很多其他意想不到的效果。你不妨尝试一下，看看水中健身操的减肥效果是不是真的那么神奇。
人体在水中的散热速度是陆地上的六倍
水中有氧运动一般在1-1.4米水深进行。即使你不会游泳也没关系。你根本不必害怕。水中有氧运动可以包括水中行走、水中慢跑、水中伸展运动等。在陆地上锻炼可能会很累。很累，但是在水里的感觉很舒服、轻盈；水对皮肤有好处，还可以帮助你减肥……通过增加一些特殊的动作，比如在水中骑自行车，每40分钟可以消耗400卡路里的热量，你可以在短时间内做到运动您的整个身体在几秒钟内即可轻松完成。”
德国克莱斯曼博士指出，水中训练一般在齐胸高的水中进行，健美运动员可以根据身高选择不同的姿势。水位越深，动作就越困难。水中有氧训练的目的主要是提高机体的有氧功能。德国运动医学研究证明，人们在水中锻炼时至少要使用比在陆地上多6倍的力量，而且热量燃烧得更快。更重要的是，水中有氧训练更安全、更舒适，可以减轻运动时关节、骨骼、肌肉的压力，缓解运动疼痛。另外，水中锻炼可以改善皮下血管的循环功能，延缓皮肤衰老。
水中有氧运动一般在1米至1.4米深度的水中进行。即使你不会游泳也没关系。你根本不必害怕。水中有氧运动可以包括水中行走、水中慢跑、水中伸展运动等，在陆地上锻炼会很累，但是在水中的感觉非常舒服、轻松；水对皮肤有好处，还可以帮助你减肥.
水中有氧运动课程包括池畔垫上练习、水中有氧运动、塑身和水中伸展运动。一堂课不断变化的锻炼内容让健美运动员乐在其中，比单一的训练更容易让人坚持下去。其中，池畔垫上练习是水上和陆地训练的结合。主要锻炼身体的中部，比如陆地上的抬腿，还有一些转腰、手臂的动作。利用水的阻力来实现练习的难度，可以明显减少腰部。腹部多余的脂肪达到减肥的目的。健美运动员跟随教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等练习。他们利用水的阻力、浮力和传热作用进行全身有氧运动，有效分解身体热量。
运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，然后下水做5分钟的热身活动。随后，健美运动员们进行水中跑步训练，以及水中后踢、水中侧踢、水中跳起等动作训练。打算减肥的健美运动员最好每周练习3次，这样可以消耗更多的热量，减肥效果才能明显。如果条件允许，也可以与陆地上的健美操相结合。
女子水中有氧运动
每节课的练习时间为1小时10分钟，每节课的训练内容基本分为6个部分：
1、陆地上协调的舞蹈姿势：
形式：以身体各部位的准备动作为基础，结合简单优美的舞蹈动作。
目的：锻炼四肢协调配合能力，开发小脑，纠正身体不良姿势，入水前热身。
2、在泳池边的垫子上锻炼：
形式：垫上、水中进行水陆训练相结合，主要锻炼身体中部的肌肉。
目的：减少腰腹部多余脂肪，塑造迷人曲线。
3、水中健身操：形式：在音乐的伴奏下，用水中跑、跳、走等快节奏的健身操，打造出动感十足、充满活力的水中健身操。
目的：利用水的阻力、浮力和传热特性进行全身耗散运动，有效分解体内热量。
4、水中塑身：
形式：根据每个人的体质特点，对身体各部位进行塑形训练。
目的：充分利用水的独特性，对身体各部位的肌肉进行压缩训练，有效塑造身体各部位的线条，使其变得完美。
5.基础游泳训练：
形式：水体塑形练习结束后，开始基础游泳训练，根据会员的基本情况教授基础游泳或花样游泳动作。
目的：这项练习不仅是为了教学生游泳技巧，也是为了让心率逐渐缓和，恢复到正常值。
6.水中伸展运动：
形式：训练结束前，以优美舒展的舞蹈姿势进行水中伸展运动。
目的：充分伸展、拉长四肢韧带，放松全身肌肉。这种训练可以缓解身心疲劳，提高休息和睡眠质量。
体育评论
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力特性。水中健身操通过水的阻力，可以锻炼人的力量和耐力，塑造完美体态；通过水的浮力，水中健美操可以锻炼人的灵活性，减少运动量。损害。
水的浮力使肥胖者在水中活动时感到轻松舒适，克服了陆地活动时容易疲劳的缺点。可以说，水中健身操是最适合肥胖人群的健身运动。
尖端：
1、比较安全、舒适。当人处于齐胸高的水中时，浮力可达体重的85%-90%。因此，与陆地运动相比，水中健美操会相对减轻人们在运动时对关节、骨骼、肌肉的压力。水的浮力会大大减少地面对身体关节的冲击，使人体关节不易受伤。水中有氧运动还可以提高灵活性。由于水的浮力，身体的关节可以更自由地活动。
2.它可以保护你的皮肤。由于在水中运动时基本不会出汗，因此减少了陆地训练后汗液中的盐分对皮肤的刺激。同时，水对皮肤也有好处。水中运动可以改善皮下血管的循环功能，有助于增强新陈代谢。也可以用水来按摩。水流和波浪的摩擦和跳动具有特殊的按摩作用，可以避免和减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。
3、排热效果明显。理想的水温一般为27-30摄氏度。
温馨的提示：
1、运动前检查身体，注意既往疾病、运动损伤、用药情况。
2.不要单独在水中运动，包括会游泳的人。
3、入水前了解水深。放入浅水中会造成运动损伤。
4、孕妇、发热或体温过低者以及脚扭伤、拉伤等运动损伤者不宜参加水中运动。运动前后需要做5分钟的准备活动，让肌肉在入水前热身而不受损。
为了达到减肥的效果，还应该注意饮食：训练应在饭后1小时进行，运动后1小时即可进食，水中运动时可以喝水，但是不过分。
最后，有一点需要牢记：很多MM的减肥练习都是三天打鱼两天晒网。其实很多国外人把健身当成一种生活方式，就像每天吃饭睡觉一样，感觉很正常。如果你把锻炼当成一种负担、一种任务，你一定会反弹。即使每周抽出一两次时间也比完全不锻炼要好得多。因此，运动应该被视为一种生活方式，而不是一种负担。
