我们应该如何定制呢？大家都知道，人体适应工作量和运动的能力随着年龄的增长而下降。一般来说，六十几岁、七十岁的精力比弱年低46%或60%-62%。
因此，老年人在进行跑步、游泳、打球等运动时一定要注意运动量。但这不能一概而论，应该因人而异。前苏联、加拿大、美国等国的调查一致证明，有些老年人虽然头发银白，胡须花白，但他们的心脏、肾脏、肝脏、呼吸、消化器官的功能并不逊色于四十多岁的人。40岁）。甚至稍微好一点。
因此，在进行健身运动时，一定要考虑年龄因素，不能忽视自己的身体状况。为了测量身体可以进行的运动量，一些国家已经使用了自行车测力计。但这项检查只能在专科医院进行，非常不方便。因此，科学家们决定寻找另一种方法。
这里介绍一种国外最常见、最科学的计算方法，供大家锻炼时参考。
1.请记下起床后或静坐5分钟后的每分钟脉搏数；
2.请计算您的平均血压；平均血压=舒张压+/3；
3请写下您的年龄、体重、身高；
4将以上数据代入公式计算能量：能量=/
人们可以根据自己的能量数据，选择一定的运动量和运动项目，进行循序渐进的健身锻炼，以达到强身健体的目的。
