下面有9个测试题来测试你的减肥习惯。别再给自己找借口了，赶快改正自己的错误习惯吧！
1.学会奖励自己
右：只要坚持健身一年，就.
错：这和健身有什么关系？
研究发现，经常奖励自己的健美运动员比那些从不奖励自己的健美运动员达到“美国运动医学学院运动标准”的可能性高1-2倍。一位高级私人教练说，我们研究中的一位女性决定，只要她能坚持健身一年，她就会去爱尔兰徒步旅行，她最终做到了。还有一位健美运动员，锻炼2个月后给自己买了一双新鞋，6个月后给自己买了一件新运动服。奖励机制可以很简单，比如做100个仰卧起坐后看《六人行》。私人教练说：“生活中任何重要的事情都可以与健身结合起来。”
2、目标要高，但又不能太高而达不到。
右：具体目标——每天步行20分钟。
错误：抽象目标——我想更加努力地锻炼。
无论是提高你的耐力、参加铁人三项比赛，还是完成25个俯卧撑，设定目标无疑会帮助你更好地坚持下去。美国运动医学学院前院长布莱恩·沙格博士表示，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我每天要步行20分钟”而不是“我会更加努力地锻炼”，就会更容易坚持下去。如果您很容易实现目标，请将目标设定得更高，并每4-6周检查一次，以确保您步入正轨。
3.记录你的进步
是的：持续记录您的健身过程。
错误：我昨天做了什么？忘记！
研究发现，坚持节食或保持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，记录详细的人减掉的体重是记不太详细的人的两倍。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗热量和运动地点，以及前一天晚上的精神状态、体能水平、睡眠情况和饮食情况。
4、“微”健身运动
是的：随时随地移动。
错：我今天很忙，实在没有时间运动。
如果时间太少，每天只能抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态。虽然每天进行一次微运动有助于强化你的健身习惯，但如果你能抽出时间每天进行三次微运动，它也会帮助你减掉多余的体重。研究发现，每天竭尽全力锻炼的人比坚持定期30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果你不能保证步行1小时，那么最好一有时间就锻炼，哪怕只有15分钟。那也没关系。
5.寻找合适的合作伙伴
右：有健身计划的朋友。
错误：独自锻炼。
和朋友一起去健身房可以帮助你更好地实施你的健身计划。但这并不意味着任何朋友都能做到这一点。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·贾基西克博士表示，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起锻炼，会比初学者单独锻炼取得更好的健身效果，并且两者可以互相支持和鼓励，并从团队责任感中受益。
6.多种运动选择
是的：绝妙的健身方案。
错误：只从事你喜欢的项目。
人们对某项健身活动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会控制自己的锻炼热情。如果您感觉自己失去了热情或无法再进步，请立即改变锻炼方式。聘请私人教练来帮助您制定每月的健身方案，例如与孩子一起参加武术或舞蹈课程。专业教练表示，“随着身体素质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动，同时这也有助于保持高水平的主动性。”研究表明，几周后人体就会适应某些形式的运动。这个时期就是“运动周期”。过了这个时期，除非做出改变，否则很难取得明显的效果。
7、每天锻炼身体
右：每周锻炼3-5天。
错误：我已经超过两天没有锻炼了。
美国盐湖城咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理查德·科顿表示，如果你想把健身变成一种日常习惯，不要连续两天以上不健身。他解释说，每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易中途放弃。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。美国运动医学会建议每周锻炼3-5天。如果你每周只能抽出3天时间来健身，那么这3天应该平均分配，以保持一定的动力。
8.制定备份计划
对：错过了就错过了，只要明天更加努力。
错误：因为有障碍而无法继续。
高级私人教练建议您应该提前考虑可能影响您健身的因素，例如假期和工作安排，然后准备备用计划。在日记中记下克服“健身障碍”的方法，这样当你遇到困难时你就能做好准备。最重要的是，不要在遇到第一个障碍时就放弃。私人教练说：“你可能会想，‘我今天没有时间去健身房，周末也不能去，所以我不妨停下来，下周一再开始。’”但你不必错过一两次锻炼，如果你感到内疚，你必须学会接受这样一个事实：如果你错过了，你就会错过它，你只需要明天更加努力。”
9.腾出时间健身
右：上午8:00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上还要加班，不会去健身房。
在电脑上贴一张便利贴，或者设置一个闹钟，提醒你每天在固定时间锻炼身体。当你每天在同一时间做同样的事情时，随着时间的推移，你就会养成一种习惯。一旦你养成了习惯，你的日常锻炼就会变得和你的公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人取得更好的效果，因为人们在早上更专注、更有耐力。你应该在健身效果最好的时候找时间锻炼。
