自我监测是指在运动过程中经常观察、记录和评估健康状况，目的是及时调整运动处方和运动计划，防止过度疲劳，避免运动损伤，提高运动效果和健康水平。因此，参加锻炼的老年人应学习自我监测的知识和方法，并坚持应用于锻炼实践中。自我监测的内容包括以下两个方面：
一是主观感觉：一般包括运动前、运动中、运动后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、出汗量、疲劳、心悸、气短、头痛、腰腿酸痛等。精力充沛，心情良好，睡眠和食欲良好，无心悸、气短，虽然感觉疲倦，但休息后恢复正常，表明运动量合适；如果运动后感觉很累，吃不下饭，睡不好觉，休息后仍感觉全身乏力，甚至感觉运动疲倦，则说明运动量过大，应进行调整及时减少运动量。
二是客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般通过脉搏的变化来衡量运动量，以运动后脉搏的变化作为判断运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数比运动前增加60%-65%，维持在110-120次/分比较合适。如果运动时脉搏跳动过快、减慢或变得不规则，应立即停止运动，必要时去医院检查。同时，还应观察停止运动后心率恢复到运动前水平所需的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；如果不能恢复，则说明运动量过大，应适当调整。运动时呼吸稍快一些是正常的，一般呼吸次数每分钟不超过24次。每周测量体重1-2次，最好在同一时间测量。一般刚开始运动的人，3-4周后体重就会逐渐减轻。这是由于新陈代谢增强，脂肪减少，体重就会保持在同一水平。达到一定水平；如果体重持续下降，可能是运动过度或其他原因，应仔细排查。
需要指出的是，一些冠心病、高血压、脑血管病患者运动时应有人陪同，以免发生意外。同时，应随身携带必要的急救药品。
