判断自己是否训练过度，专家建议：“首先可以测试一下自己的静态心率是否升高。这里的静态心率是指每天早上刚起床时的心率，也是最低心率。”如果当天的测试结果比之前不运动时高出10%左右，那就是训练过度，也会导致血压升高。”
许多健美运动员认为，在健身房锻炼四个小时比锻炼两个小时效果更好。“这个观念应该纠正，健身其实是汽车拉力赛，而不是速度赛。比如开车的时候，并不是每个人都具备像专业赛车手一样的反应和驾驶能力。”
健身也是同样的道理。很多健美运动员并没有从自身的实际情况出发，根据自己的身体状况来控制训练的速度和强度。现在，许多健美运动员还没有意识到这一点。
有些健美运动员会高估自己的身体状况，而另一些健美运动员则会为自己制定不合理的计划，比如要求自己在一个月内减掉很多体重或增加肌肉。”
专家分析，“事实上，他们花费的时间越多，疲劳程度就越高。欲速则不达。当一个人超负荷时，他不是在锻炼身体，而是在损害身体。这种损害在当时是可能发生的。你看不到它，但经过一段时间的积累，到了某个时候它就会显现出来。”
很多健身教练接触过的健美运动员大多都有这种情况。他们常常每天都来一段时间，一次就两三个小时，每天都让自己很累。健身的目的是为了让自己更健康、更有活力，但却让你更累。
最典型的例子就是，有的人运动后第二天会感觉肌肉非常酸痛，直接影响工作和生活。
如果这种健身状态持续很长时间，这些健美运动员就会对健身房产生抵触情绪，感觉健身已经成为一种负担。他们开始对健身产生排斥甚至害怕，这会直接导致他们停止训练。
判断自己是否训练过度，专家建议：“首先可以测试一下自己的静态心率是否升高。这里的静态心率是指每天早上刚起床时的心率，也是最低心率。”如果当天的测试结果比之前不运动时高出10%左右，那就是训练过度，也会导致血压升高。”
