我经常听到人们抱怨背痛。其实这都是背部肌肉受到“打击”造成的！
背部肌肉主要分布在背部，起到伸直头颈、支撑脊柱的作用。从肌肉结构来看，背部肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉。背浅肌位于身体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。其中，斜方肌位于颈部和背部的上部。人们在做扩胸、后仰、挺直脊柱等动作时都离不开它的帮助。
小时候要特别注意训练斜方肌的力量，可以预防和矫正驼背。杠铃耸肩、负重直臂侧平举、负重扩胸、俯卧鸟伸展等练习都可以锻炼这里的肌肉力量。背阔肌位于背部中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础。引体向上和爬杠可以增强背阔肌的力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌内侧深处，主要抬起肩胛骨，如举重物。背深肌位于躯干深棘两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌分为竖脊肌和夹肌。竖脊肌是脊柱的强大伸肌。当收缩时，它可以弯曲脊柱、向后倾斜头部以及伸直脊柱。垂直跳触高、负重屈伸、两端俯卧、向后投铅球等练习都可以锻炼这里肌肉的力量。夹肌位于背部上部深处，主要功能是挺直头部和颈部；背短肌位于椎骨之间，它主要加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，同时也有助于挺直脊柱。
