现代人的生活压力越来越大，失眠的问题也越来越严重。晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的情绪，睡个好觉。然而，很多女性担心睡前吃东西会影响身材。这里有三种睡眠美食，可以帮助您睡个好觉而不增加体重。
色氨酸食物——降低兴奋感的代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意感。
同时5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。
小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。在主食中添加一些小米是个好主意，这将有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合顺利进入大脑，给你安稳的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物食物，比如全麦吐司加蜂蜜或水果。“这种方法对大多数人都有效，它有像安眠药一样的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，会让人上瘾。”麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士说。
维生素B族食物——消除烦躁的代表食物：全麦食品
B族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能
全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品。
放松神经的食物：牛奶、核桃
研究发现，钙和镁的组合可以充当天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被公认为“良好的睡眠助剂”。坚果含有较多的镁。临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这两种食物同时吃效果会更好，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收，建议这两种食物间隔吃。”王秘书长提醒，“虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体差异很大，如果睡眠质量不佳，应尽快就医。”
