很多人都有过这样的经历。他们购买了健身俱乐部的年卡，但一年只使用几次。他们本来打算和朋友一起练习普拉提，但由于社交活动，他们不得不错过定期的体育赛事。他们必须在周末预约。好吧，我在高尔夫球场遇见了我的朋友，但是我因为要加班而不得不错过约会.
其实，你不必为此感到内疚或遗憾，因为健康的锻炼并不一定需要在装备齐全的运动场馆里跑跳。只要你愿意，日常生活和工作中的一些习惯也能起到很好的锻炼效果。
什么是温和运动
近年来，有关专家提出了适度运动的新观点。适度运动是一种低强度、低能量消耗的运动方式，又称“适度运动”。所谓适度的运动量，就是每周运动量在2000大卡左右，相当于打乒乓球2到3个小时。当每天展开时，只需要半小时左右的适度运动就能积累起来，而这些活动就可以获得非常简单。下车后，可以快步步行15分钟回家，然后进行20分钟的其他体育活动。
轻度运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄作用。它可以释放内心的压抑，忘记烦恼。它还可以带来身心的愉悦。
持续、适度的运动可以让人精力充沛，因为这样的运动会促使大脑分泌更多的心理“愉悦激素”。相反，剧烈、过度的运动会增加儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的分泌，使血液中的T淋巴细胞减少，抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。
因此，人体在超负荷运动后很容易疲劳，甚至可能加重已有的疾病。过度运动显然对身体不好。也有很多人只是在有时间或者有心情的时候偶尔运动一下。这种偶尔的“运动”并不利于健康。它很容易破坏人体的正常代谢过程，甚至加剧器官的磨损，导致寿命缩短。
简单轻松的温和运动
“轻度运动”如何掌握合适的运动量？目前公认的简单标准是：每次运动后，不感到过度疲劳。脉搏和心率也可以作为运动强度的指标。如果运动量大，心率和脉搏就会加快。成人正常运动量，心率以每分钟140次为宜；对于老年人，运动量以每分钟120次为宜。
