最佳降低运动姿势：
怎么做：仰卧，手掌朝下，放在身体两侧。蜷缩起来，抬起大腿垂直于地面，弯曲小腿与地面齐平。然后慢慢收紧腹部肌肉，将臀部抬起2-5厘米，并保持这个姿势。，然后慢慢降低臀部。
错误的下腹部练习：
直腿抬高。腿部和背部得到的锻炼最多，而腹部则没有得到那么多的锻炼。同时，大量集中在背部下部，增加了受伤的机会。
最佳上腹部练习：
方法：仰卧，弯曲膝盖，小腿水平放在椅背上。大腿应垂直，臀部并拢。慢慢弯曲身体与地面形成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为了获得更好的效果，请伸直双腿。
强度增加：
抬起你的腿。将双腿直接举在空中会变得更加困难，但也更有效。由于臀部和腿部肌肉无法提供辅助支撑，腹部特别是上腹部被迫承受所有动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：腹部锻炼很少，效果也不显着。因为大多数时候，你都是在借用动力，尤其是当你的手臂伸直在脑后或者用手臂将头向上推的时候。仰卧起坐也会给背部下半部增加很大的压力。
