减肥时最常见的问题之一是：脂肪消失了，肌肉也消失了。“排骨美女”的身材缺乏优美的线条，不利于健康。下面，专业健美教练将为您提供建议，帮助您制定完整的塑身锻炼计划，让您拥有苗条健美的身材。
具体步骤：
直立，双腿分开与肩同宽；
上半身向前倾，与下半身成90度角，膝盖微曲；
头稍稍抬起，右手放在右膝上，左手握住2.5~5公斤的哑铃；
吸气，慢慢举起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩膀同高，停留510秒；
呼气，握住哑铃，慢慢放下手臂，重复15至25次；
然后换手重复以上动作。
动作提示：
放低身体
降低重心，尽量不要移动双脚，将脚底完全放在地面上，想象自己随时可以快速向前弹出。控制腹部并弯腰。腰部不要用力，尽量放松。否则，你的腰部肌肉会异常紧张。
夹住你的手臂
无论弯曲还是伸直，手臂都应该靠近身体两侧，就好像手臂和身体之间有一英寸以上的距离。每次动作时，您都应该将所有注意力集中在手臂的动作上。
肘部向内
尝试举起哑铃时，肘部应尽可能靠近身体侧面，并与背部处于同一高度；放下哑铃时，肘部不要向外转动，始终保持紧张状态，就像放下重而易碎的物体一样。动作一定要缓慢、轻柔，方向不能有任何偏差。
