1、对自己念一句“九点以后不吃任何东西”的口头禅，这意味着你不能把晚餐推迟到九点以后，也不能在九点以后吃不健康的食物。安排最后一餐和零食的时间，以便您的身体可以在睡前完成食物的消化。
2.外出就餐前，喝一杯蛋白质冰沙。蛋白质口味的冰沙味道可能不太好，但能让你保持一段时间的饱腹感，所以你不会点太多。
3、外出时，将车停远一点，并增加步行锻炼。如果出门习惯背背包那就更好了，运动量也会更大。
4.给自己放一天假。通常周五是最好的，因为一周已经过去了，每个人都需要休息。平时不吃的东西可以吃，但当然也不能吃太多。
5、周末也要锻炼。大多数人都会找到一堆理由不在周末锻炼，但如果你在周末花一点时间锻炼，你会更快地达到减肥目标。
6.如果你懒得开炉子做饭，就用微波炉。自己做营养瘦身早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定
7.把你的胃想象成一团火。如果你不断地添加燃料，它就会继续燃烧。同样，运动后，火会燃烧得更猛，你扔进去的任何东西都会燃烧得更快。
8.在周末聚会之前锻炼身体。这样晚上吃喝玩乐的时候，吃饭前就会三思而后行！
9.不要将调料放在沙拉上，而是将其放在一边，然后将叉子浸入调料中，然后再用叉子叉入沙拉中。这样，不用加太多，就能尝到酱汁的鲜美。
10.经常爬楼梯。我的办公室在11楼，从11楼到地下室有368级楼梯。如果我每天跑步两次，我离减肥目标就不远了。
11、不要用高热量的酱料来调味。经常阅读健康杂志，学习减肥菜肴。
12.告诉世界你的减肥目标，让世界实现它会激励你减肥。
13.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的伴侣朝着他们的目标努力，你的伴侣也会鼓励你一起努力。
14.设计一份减肥进度电子表格，然后将其打印并张贴在办公室每个人都可以看到的地方，或者挂在家里的墙上。
15.在卧室的镜子上放一张你最美的照片，这样你早上第一眼就能看到它。或者买一件减肥后才能穿的好衣服，每天试穿一下，看看自己进步了多少。
16.在你的公文包里放一份健康营养的零食，一刀切。加班的时候可以先吃这个零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为稍后需要好好吃饭。
17.饭前和每餐喝一杯水。
18.在办公桌上放一盒全麦饼干或即食麦片作为零食。不要像你的同事一样，没事的时候就吃甜食。
19.如果你不买垃圾食品回家，你就不会那么渴望它。在购买任何食物之前，请仔细阅读营养标签。如果您特别喜欢快餐，请查看餐厅的网站，看看是否可以找到食物的脂肪和卡路里含量。
20.随身携带跳绳。尤其是当你工作时间较长时，要抽出5到10分钟的时间跳绳。这将帮助您在工作时间锻炼身体并减肥。
