1、洗澡
洗澡可以消除体表代谢排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。但回到住处或活动后应注意短暂休息，待心率恢复正常状态后再洗澡。最佳水温为40度左右。一般15-20分钟就够了，但也不能太长。
2、睡前用热水泡脚
用热水泡脚可以缓解疲劳，帮助睡眠。水温可以稍微高一点，所以感觉有点热。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环。
3、按摩
过度的体育锻炼会导致肌肉群中乳酸堆积。按摩有助于乳酸尽快被吸收到血液中。方法是用手捏小腿、大腿、手臂、肩膀、背部或用拳头轻轻拍打，以放松肌肉。经过一天的旅行，很多人都会用睡觉或者闲坐的方式来恢复体力。其实，这是一个误区。
4.热茶
茶叶中含有咖啡因，可以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的作用。
5、高蛋白食物
人体摄入过多热量也会感到疲劳，因此应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、鸡蛋等。
6.维生素
维生素B和C有助于尽快处理掉体内积累的代谢产物，因此吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
7.喝活性水或纯净水
水含有大量的氧气，可以快速缓解身体疲劳。
8.碱性食物
多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，将平衡中和至弱碱性水平，消除疲劳。
9.颈部伸展坐姿
双手抱住头部，前臂放在脸颊上，稍微用力使颈部向前弯曲，然后颈部尽量向后倾斜，如此做8次，每次保持静止1-2秒。
10、侧伸坐姿
将一只手放在腰上，另一只手臂伸直向上抬起，上半身稍微向一侧弯曲，手臂向一侧向上伸展5次，然后换到另一侧，保持静止1-2次每次都秒。
11.肩部伸展坐姿
手指交叉抬起，掌心朝上，然后由慢到快用力振动10次。
12、腰腹部伸展坐姿
双手抱头，身体前倾，然后上身向后倾斜，肘关节外展，并尽量挺直身体，保持3-4秒，慢速做5次。
13、挺胸、挺背的坐姿
弯曲肘部并在身前伸直双臂，抱胸低头，然后将双臂侧向和向后平行伸展，抬头挺胸，如此10次。
