懒鬼们现在终于有一个好借口继续酣睡了。据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学的一项研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间，此时人们的身体素质还没有达到巅峰。也就是说，与其定下6点的闹钟，在昏昏欲睡的状态下强迫自己出去慢跑，还不如先睡一会儿，等到身体处于最佳状态再去运动。
研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测试，测试时间为7点至22点。所有受试者首先填写一份详细的调查问卷，以确定哪些人是早起者，哪些是夜猫子，哪些是介于两者之间的一般类型。结果显示，早起者在中午的测试中表现最好，夜猫子在20点之前体能达到巅峰，中间型在16点左右表现最好。
《细胞》杂志发表的一份研究报告指出，尽管晨练者起床后似乎已经完全清醒，但他们的身体素质仍然没有达到巅峰。对于夜猫子来说，运动时间更为重要。如果他们被迫在早上锻炼，他们的表现将会比平时差26%。
“这个结果告诉我们听生物钟的指令而不是墙上的时钟的指令是多么重要。”研究人员RolandBrandstaetter指出，人体几乎每个细胞都有自己的时钟。大脑、器官、心脏、肝脏……体内的所有组织形成所谓的生物钟并控制着你的生理机能。
如何定义自己是早起猫头鹰还是夜猫子？Brandstetter推荐了一个简单的方法：“想想你需要多长时间才能完全醒来。如果你是一个早起的人，你会在起床后大约半小时左右完全醒来，而夜猫子可能会醒很长时间五六个小时了，仍然昏昏欲睡。”
除了普通人之外，这项研究结果对于职业运动员来说更有意义，因为职业比赛中哪怕是1%的体能差异，都可能对冠军产生决定性的影响。足球教练也可以从中学习。例如，欧洲冠军联赛通常在晚上8点开始，所以喜欢睡懒觉的球员应该在晚上9点之后替补上场。并且可能表现得更好；习惯早睡早起的玩家应该开始游戏，预计会有更好的表现。
每天只需运动10分钟即可保护心脏
另一项新研究可以让人们不必担心锻炼多长时间。英国心脏基金会发现，每天只需锻炼10分钟即可大大降低心脏病发作和中风的风险。该慈善组织的调查发现，从小事做起，可以用最少的努力获得最大的健康回报，比如每天至少锻炼10分钟。
BHF的凯瑟琳·凯利(CatherineKelly)解释道：“要明白，改变最简单的日常习惯就能带来改变——从提前两站下车改为步行，到多吃水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单的站立，也可以也带来健康益处。”此前的研究表明，每天站立三个小时对健康的益处相当于每年跑10个马拉松。
