压力越来越大，忙碌了一个星期的上班族们都在想尽办法缓解疲劳。他们厌倦了户外的烈日，厌倦了喧闹的练习室，厌倦了与冰冷的器材的亲密接触。周末，他们呆在家里。舒适的家中，床、沙发、橱柜都可以成为支点，床单、盘子、拖把都可以成为道具！无需担心“自然之美”被贴上“后天制造”的标签，也不会占用大量时间。不会很累。
肩、臂、腿、腰、腹练习
我们一生的一半时间是在床上度过的。虽然不如倒立舒服，但我们不妨在这里舒展筋骨。
躺
侧身站在床边，左右脚交叉，以髋关节为轴，上半身侧躺在床上，伸展身体。手臂尽可能靠近耳朵。左侧和右侧交换。
时间：1分钟
有效点：拉伸腹外斜肌，使腰部更纤细。
在推动之前，请确保您根本无法推动床。然后开始：双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身成直角，重心前移，双腿呈小弓步。左右腿交换。
功能要点：伸展大腿肌肉、提升臀位、拉长小腿肌肉。
肩、腰、腹锻炼
辅助载体可以是一面墙、一个高大稳定的衣柜或一扇紧闭的门。
抚摸墙壁
双脚并排站立，双手分开与肩同宽，放在墙上，身体与墙壁形成45度角。慢慢地将上身移向墙壁，将肩膀拉开，然后将手臂逐渐靠在墙上。动作过程中你的肩膀可能会感到酸痛，所以要根据个人情况适量练习。
功效要点：增强上半身、肩关节、腹部和下背部的灵活性。
腹部练习
除了床上，我们大部分时间都在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡。我们还可以在最让我们懒惰的地方走动。
躺
坐在沙发一角的地上，靠在沙发上，双臂舒适地靠在沙发上，弯曲膝盖，伸直小腿，脚尖着地。收紧背部，伸直膝盖，脚趾向上。
有效要点：收紧腹部，伸展膝关节。
平躺在沙发前的地上，小腿平放在沙发上，双臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹部肌肉的力量抬起身体，双臂向前伸足。反复。
时间：1分钟
有效穴位：腹部。
