1.锻炼重量而不是质量。
“我每天去健身房跑一个小时，怎么还没瘦下来？”先别抱怨，再生气。回想一下这一个小时你花了多少时间与朋友聊天，以及你花了多少时间看电视。慢慢地走，甚至根本不努力举重，一动不动地坐着，脸上露出无聊的表情。
很多人往往只是出于习惯去健身房锻炼，锻炼一段时间后就回去工作或者回家。如果你是其中之一，问问自己，“我想从这个练习中得到什么？”。想要获得看得见的健身效果，就必须提高锻炼的质量。比如跑步时，要保证速度、注意力、动作标准，注意呼吸。质量提高后，你会发现你的肺活量和体力都提高了，你的健身计划也会显得不那么不靠谱。
2.高估自己的运动量
大多数人高估了自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但如果你真的想要一个好的结果，那么对自己诚实，最好的方法就是开始写健身日记并坚持下去。写下今天你跑了多快、跑了多长时间或举了多少个哑铃。
第二天起床时的酸痛、背痛将不再给你“天哪，我好像运动过度了”的错觉。其实我们运动量并不大，还是需要努力的。
顺便说一句，很多人错误地认为，只要进行30分钟中等强度的运动，就可以燃烧大量的热量和脂肪。不幸的是，事情并没有那么简单。虽然运动确实会消耗热量，但只有坚持运动才是最好的减肥方法。而且仅靠运动很难减肥。
3.低估你的饮食
我相信一般女性在吃晚饭的时候都会决定忘记自己下午吃了多少糖果和巧克力。很多人都会否认自己暴饮暴食，尤其是自己吃的食物的量。如果你真的想减肥，最好记下你早上吃了多少早餐，喝了多少杯加糖咖啡，下午吃了多少零食。在这件事上，我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃饭前看看你的饮食记录，别发疯，这可能有点残酷，但确实可以让你减肥。
4、选择错误的锻炼方式
您从哪里获得信息来确定您的锻炼方式？通过观察其他人在健身房锻炼？也许他的锻炼方式也不正确。或者通过你的朋友、同事、互联网、电视、报纸、最新研究以及你的健身教练？
你锻炼的内容直接决定你得到的结果。如果你想知道自己应该如何锻炼，最好的方法就是在一开始就写下你的健身目标，然后选择专业的健身教练来帮助你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。不适合个人情况特点的锻炼往往是无效的。
