您可能还会在中年时与体重增加作斗争。在这个年龄段，有些人的体重开始增加，而另一些人则发现越来越难以保持原来的体重。您可能还会注意到，新的脂肪集中在腹部周围，而不是腰部和臀部。
不要认为随着年龄的增长，体重增加是不可避免的。只要采取一些积极的措施，对于防止体重增加是非常有效的。
中年体重增加的原因。对于大多数女性来说，体重增加和变化从三十多岁开始，为更年期做准备。在此期间，女性平均每年增加1磅。
然而，与更年期相关的激素水平波动不可避免地与体重增加有关。事实上，年龄和生活方式等因素在身体变化中发挥着重要作用。这是因为1.运动时间逐渐减少。研究发现，更年期女性的运动时间往往比其他年龄段的女性短，从而导致体重增加。2相对食物摄入量增加。尽管这个年龄段的女性活动量减少了，但她们的食物摄入量总体上没有减少。增加的食物摄入量如果不通过活动消耗掉，就会变成脂肪储存在皮下，使身体逐渐发胖。3.燃烧的热量减少。随着年龄的增长导致一些脂肪取代了肌肉组织，身体的新陈代谢率会降低，消耗的热量也会减少。4.遗传因素。遗传学在体重增加中起着重要作用。如果你的父母和其他亲戚腰部肥胖，你也可能会出现这种结果。
肥胖给身体带来的危害。肥胖会对您的健康产生严重影响，因为超重会增加高胆固醇、高血压和胰岛素抵抗的风险。胆固醇和血压升高会增加患心脏病和中风的风险。胰岛素抵抗导致2型糖尿病的发生。
有证据表明更年期肥胖会增加患乳腺癌的风险。在此期间，女性每增加20磅，患乳腺癌的风险就会增加20%。然而，如果你此时减掉20磅，你患这种疾病的风险就会降低20%或更多。对于更年期女性来说，即使体重轻微减轻也可以显着降低患乳腺癌的风险。
预防或逆转肥胖应采取的措施。事实上，没有什么神奇的方法可以阻止你的身体随着年龄的增长而体重增加。无论什么年龄，保持健康体重的方法都是一样的，就是注意饮食，保持身体运动。具体来说，如果更年期女性想要逆转肥胖或维持目前的体重，以下方法最为有效
1、增加活动量。有氧运动可以增加身体的新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪。力量训练可以增加肌肉质量，增加新陈代谢，增强骨骼强度。因此，即使您不参加正式锻炼，您仍然可以通过增加活动水平来让身体动起来。花更多时间做自己喜欢的事情也可以增加身体活动，例如更频繁地打扫房子、跳舞或步行更长时间，以及骑自行车跑更远的距离。你应该把每天锻炼至少30分钟作为你的健身目标，并长期坚持下去。随着年龄的增长，更多的体育锻炼是保持健康体重的最重要因素，因为它可以让我们在减少脂肪的同时获得更多的肌肉。
2.减少热量摄入。注意饮食，每天减少一点食物的摄入量，这对于减少热量的摄入非常有好处。饮食要多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜。只有这样，才能安全有效地减少热量摄入，减肥。减少热量摄入时不要操之过急。如果你减得太多太快，你的身体会通过保存卡路里来做出反应，从而使减肥变得更加困难。随着年龄的增长，身体的代谢能力会逐渐下降。因此，为了在更年期保持正常体重，每天的摄入量需要低于8200大卡。如果您可以避免吃零食并且只在饥饿时吃适量，那么这就不成问题。
3、减少脂肪摄入。吃大量高脂肪食物会给身体增加多余的热量，从而导致体重增加。因此，脂肪的比例应占每日总热量摄入的20%~35%。生活中，尽量少吃动物脂肪，以有益健康的植物脂肪为主，如橄榄油、菜籽油、花生油等。
