长时间伏案工作会引起腰酸背痛；长时间驾驶会使全身感觉不舒服。所以，很多人一有空就懒得动。事实上，这样不仅达不到休息的效果，反而会让身体更加疲劳。最新一期台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，无论年龄大小，随时随地都可以做，可以帮助你瞬间摆脱疲劳。
适合工作休息、久坐人士的运动：
1.双腿向前伸直并抬起。坐下来，双腿向前伸直，脚趾抬起。双手向前伸展，胸部尽可能靠近大腿，持续10-15秒。重复10次。
2.保持脚底相对，身体向前弯曲。坐姿，双脚掌心相对，背部挺直，上半身向前倾，保持10-15秒。重复10次。
3.用一只脚跳圈。坐着，双腿向前伸直，右脚踩到左膝外侧，身体向右转，同时左臂放在右膝外侧，像扭转一样，持续10-10分钟。15秒，重复10次，换另一侧。当你在做的时候就去做吧。
4.肩部伸展。将左臂放在右臂上，肘部交叉形成十字，用左手将右手拉近身体。保持10-15秒。另一侧重复10次。
5.将肘部向后拉。将右臂举过头顶，弯曲前臂，自然垂于脑后。然后用左手抓住右肘关节并向右侧拉动10-15秒。重复10次。
6.提膝练习。仰卧，双手合十，握住左膝向胸部拉，保持10-15秒，重复10次，换边。你也可以同时拥抱双膝。
适合做家务之间和洗澡后做的运动：
1.走到扶手椅后面。站立，双手放在椅背上。右脚向后迈出，重心放在左侧，慢慢弯曲膝盖向下压，保持10-15秒，重复10次，然后换边。
2.背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，收回下巴，将椅子向后推，直到双手完全伸直。保持10-15秒，重复10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。上半身向前倾斜，向双腿中部弯曲，将胸部放在大腿后面。完全放松上半身10-15秒。重复10次。
4、回转运动。坐在椅子上，背部挺直。用左肩带动上半身慢慢向左扭转，直至腰部稍紧。继续10-15秒。重复10次，换边。
5.站立并弯腰。双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，慢慢前倾，直至背部稍紧，上半身完全放松。持续10-15秒并重复10次。
适合睡前的运动：
1.盘腿而坐，一侧向下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲靠近身体，脚踝靠近右大腿内侧，伸直双臂，上半身向前倾，直至双手握住右脚趾，你的胸部靠近你的大腿。继续10-15秒。重复10次。
2.上背部伸展运动。跪下，向前躺，双手尽量向前伸展，同时肩膀下压，保持10-15秒，重复10次。适合开车疲劳时的运动：
1.侧腰拉伸。用左手抓住右手手腕，先尽量拉伸到头顶上方，然后向左弯曲，直到右腋窝和腰部有紧绷感。继续10-15秒。重复10次并换边。侧弯时注意上半身不要向前倾斜。
2.脚踝旋转。以脚趾为圆心，慢慢地顺时针和逆时针转动脚踝各10次。
