脖子上
将头转向右侧，同时吸气；然后头向前低，下巴尽量靠近胸部，同时呼气；然后将头转向左侧，同时吸气。向左、向右重复5次。
伸展你的肩膀
保持背部挺直，双手抱住肘关节，然后将双臂举至脑后，低下头，向下看，深呼吸5次，然后回到原来的位置。重复5次。
挺起胸膛
双臂向后伸展，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，脸向上倾斜45角。重复5次。
回转
坐直，肩膀向下。使用安全带将身体向左转动，右手放在方向盘上，左手放在靠背上。然后换方向重复动作，左右各5次。
脚跟抬高
抬起右膝，右脚趾向上，保持5秒。将右脚趾向下，再保持5秒钟，然后还原。用左腿重复此动作。每条腿重复5次。
按手腕
将双手放在方向盘上，掌心向下。稍微向下压以伸展前臂和手腕。然后，掌心向上，再次轻轻按压。重复5次。
