以下十种最有益健康的食物供人们参考：
专家认为，糖对于维持人体能量非常有益，建议人们注意食用糙米、谷类等含有大量纤维的食物。营养学家表示，这些食物有助于降低胆固醇水平，降低患心血管疾病、结直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖的风险。吃这些食物还可以帮助维持健康的肠道功能，因为许多人的肠道活动随着年龄的增长而变得不活跃。
2个蛋
鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素的良好来源，可以预防我们的眼睛患上白内障。科学家通过研究发现，多吃鸡蛋还可以防止血栓的形成，大大降低梗塞和中风的风险。最近的研究数据显示，每周吃6个鸡蛋可以使患乳腺癌的几率降低44%。
3.牛奶
随着年龄的增长，人体对钙的需求量也随之增加，因此每天吃富含钙的食物非常重要。脱脂牛奶可能是这方面最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙。经常饮用不仅可以满足人体骨骼对钙的需要，还能预防骨质疏松。
因此，专家建议人们每天应喝2杯脱脂牛奶或等量的脱脂酸奶，或其他富含钙的食物。可以选择乳酸钙、葡萄糖钙、维生素D等药物，也可以选择海米、海米、鱼、贝类、鸡蛋、肉骨头、海带螺类、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳补钙可以用含钙量高的食物，最好是天然食物。
4.菠菜
菠菜的营养成分远高于其他食物。菠菜富含铁、维生素C、维生素A和多种抗氧化剂，有助于预防梗塞和中风。此外，菠菜还可以预防大肠癌、骨质疏松症和关节炎。和鸡蛋一样，菠菜也含有叶黄素，对眼睛也有好处。
5.香蕉
一根香蕉约含467毫克钾，钾是人体肌肉保持强健有力的保证。此外，钾还有利于降低动脉血压。香蕉还是纤维的主要来源，不仅可以预防心血管疾病，还能中和体内多余的酸，有助于治疗胃痛。
6.鸡肉
鸡肉是最健康的肉类。它含有丰富的蛋白质，可以防止骨骼萎缩。鸡肉还含有丰富的硒和维生素B，可以预防癌症，增强人体能量，有助于增强大脑活动。
7、三文鱼肉
三文鱼肉富含omega-3脂肪酸，可以降低体内胆固醇水平，预防各种癌症和血栓。
研究表明，它还可以减轻抑郁症并防止记忆丧失。其中所含的烟酸还可以预防阿尔茨海默病。
专家建议人们制定计划，每周至少吃三次新鲜或罐装鲑鱼。此外，含有omega-3脂肪酸的食物还包括核桃。
8.黑越橘
黑越橘含有较少的热量，可以大量食用。它还含有大量的抗氧化剂，可以预防白内障、青光眼、静脉扩张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。
黑越橘还可以帮助减少中风后脑损伤的机会，缓解消化道炎症，有助于预防和治疗胃病。
9.草药
随着年龄的增长，我们的味觉变得迟钝。为了使食物更加美味，人们不断增加食物中盐的添加量。但吃太多盐会导致血压升高。解决这个问题的方法是在食物中添加一些香草和香料。一些新鲜药草具有浓郁的香气，如果方便的话，人们可以在厨房里存放额外的干药草。
10.大蒜
大蒜虽然体积小，但用途却很广泛。首先，它可以预防癌症和心血管疾病，减少中风的机会。此外，大蒜还有很好的消炎作用，可以止痛、消肿。也是糖尿病患者的好帮手。
