1.西式糕点
糕点的热量非常高，大部分来自脂肪。另外，大家都喜欢在糕点上涂奶油、糖胶，这样热量就增加了。看你是否需要下午茶，不是刚吃完午饭就需要的。你不妨吃一块水果。
2.油条
油条的脂肪含量很高，就像中国的炸薯条一样。每根油条含有220卡路里热量，其中大部分来自脂肪。
3.香肠
香肠中的卡路里会产生一定量的脂肪。事实上，250卡路里相当于一个汉堡或一碗米饭的热量，而且培根的脂肪也很高。
4.鲜榨橙汁加糖
不要认为橙汁比苏打水有益得多。仅从热量来看，这些加糖的橙汁比苏打水的热量更高，糖分也更多。即使是纯新鲜的橙汁，3个橙子榨出的一杯水也有150卡路里的热量，但你得不到橙子的纤维和白橙皮中的维生素B，所以最好吃整个水果。
5.烤肠
香肠富含脂肪、钠和硝酸盐。上班族多吃香肠，如果用油煎的话，脂肪含量会更高。有些人喜欢吃烧烤香肠。棕色香肠虽然美味，但含有致癌物质。
6、方便面
方便面不仅方便快捷，而且味道鲜美。不过，方便面的脂肪含量较高，而且面汤中常含有味精，所以还是少吃为好。贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉条等。只用一半的汤面就可以减少味精的摄入量。
7.炸薯条
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但炸成薯条就是另一回事了。一小袋炸薯条含有220卡路里热量和12克脂肪，大约与一个汉堡的热量相同。去一家汉堡店买点东西吃。您可以选择汽水和汉堡。这个价格比套餐还便宜。
上班族减肥应该吃什么？
饮食安排应适应白领女性的生理状况和工作需要。秘书工作，如起草文件、操作计算机、打印文件、接待应酬等，主要是脑力劳动。提倡“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的普遍做法。
健康早餐：每天早上一杯鲜牛奶、几片全麦面包和一片火腿。这顿早餐只需要几分钟的准备时间，但它会让你感觉精力充沛。如果不吃早餐，整个早上都会感觉精神不振，工作效率也很难提高，所以每天一定要吃好早餐。
健康零食：因为工作繁忙，你可能没有时间吃午餐，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌上打开一个小抽屉，放入一些营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等，并准备盒装消毒牛奶。纯果汁可以在您饥饿时补充能量。
健康膳食：多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量高的食物。
