(1)跑步前检查身体。参加慢跑的老年人首先要检查自己的身体，看看自己是否适合跑步。经医生批准后，可以积极参与并长期坚持。
(2)跑步的距离和速度要适当。体弱的老年人应先短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米、200米，甚至更长的距离。速度一般为3040秒100米。如果体力较好，可以跑得更远，从300米、500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米到5000米。心肺功能较差的人可以练习步行和跑步交替进行，一般是慢跑30秒，步行60秒。重复此动作20次，持续约30分钟。
(3)慢跑运动，必须有合适的心率。可以用公式170-年龄=最大心率来掌握。跑步后测量的脉搏应低于最大心率。一般60岁的人跑步后的适宜心率为次/分；65岁，93-109次/分钟；70岁，90-150次/分钟；对于80岁的人来说，84-98次/分钟。
(4)跑步时呼吸要自然、均匀、顺畅、深长、不憋气。与跑步的节奏相协调。如果你上气不接下气，说明你的身体不适应跑得太快。你应该放慢速度并调整呼吸。跑步时步子要小，脚跟不要先着地。尽量保持灵活和放松；鞋内应有海绵垫；跑步前应活动一下膝、踝关节，跑后注意不要着凉，避免在通风处休息。
(5)运动后应该感觉良好、吃得好、睡得好。如果感到疲倦无力、精神不振、食欲不振、睡眠不好等，应减少运动量或去医院检查。
跑步时的注意事项：如果出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止跑步，就地休息，以防发生意外，并请医生检查。
