每一次增肥的噩梦都是从腹部开始的，每一次减肥的成功也是从腹部开始的。为了实现你的腹部减肥计划，你必须遵循塑造平坦腹部的八条黄金法则。您每天称体重还是每周测量腰围？你有过这样的经历吗？起初，体重没有任何变化，但你的腰围却悄悄增加了1厘米。此时你选择相信哪一个呢？秤还是卷尺？如果你相信体重秤，你可以安慰自己——我没有长胖；如果你相信卷尺，你就会警惕了——我有发胖的倾向，我想减肥！当你肥胖的时代，脂肪总是觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！
为什么胖人首先增加腹部脂肪的科学依据。战斗时，要击中敌人的软肋。吃柿子时，要摘掉软的部分。减肥要从最软的部位开始。抚摸松弛的腹部是我们减肥的首要目标。我们体内的脂肪主要分为三种：血液中的脂肪、皮下脂肪和网膜脂肪。我们增加的腰围和鼓起的小腹都是大网膜脂肪的贡献。大网膜脂肪距离肠胃等人体器官最近，离水和梯田也很近。多余的脂肪首先要补充的是大网膜脂肪。好消息是，一旦我们开始减肥，首先受到打击的是我们的网膜脂肪，因为那是我们减掉的第一个脂肪。网膜脂肪减少，我们健康又性感。对付网膜脂肪的有效武器就是有氧运动和科学的仰卧起坐。
深度打造性感小腹的8条黄金法则1、仰卧起坐+有氧运动关于仰卧起坐能否减少腹部脂肪，一直争论不休。积极的观点是仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，因此可以练出平坦性感的腹部。反对者认为，消耗脂肪能量的前提是运动至少20分钟，所以每分钟几十个仰卧起坐根本不能减少腹部脂肪。正确的做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的弹性，使之不再松弛。它还可以保护背部并改善姿势。有氧运动可以燃烧卡路里并减少脂肪。选择可以特别关注“中段”的运动。我们推荐三项——乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部和腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡路里的热量。瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡路里的热量。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会消耗腰腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里热量。
2、45任何卷腹动作都有利于塑造平坦的腹部，只要上半身抬起时与地面保持45度角即可。现在，我们简单回顾一下初中物理中关于力学的知识——45以内——此时，胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等受到压力，而不是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等。腹直肌受到压力。大于45——此时，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌承受不了太大的力量。等于45——当上身抬起与地面成45度角时，腹部处于最佳受力时机。
结论：无论我们进行何种弯举练习，包括仰卧起坐，请尽量延长身体与地面成45度角的持续时间，这样腹肌才能得到锻炼。锻炼得最有效。Tips：如何确保身体抬起到45度角？小方法有三个：1、一般来说，当眼睛与弯曲的膝关节平齐时，身体与地面的角度为45度；2.可以对着镜子练习；3、上升动作要缓慢，感觉缓慢。当你感觉到腹部受到的力量最强时，它是在45度角处。停在这个位置。强烈推荐第三种方法。
3、体育课慢动作仰卧起坐作为体能练习进行考核。一分钟内做的越多，得分就越高。至于性感的腹部练习，所有的动作，包括仰卧起坐，一定要慢动作！逐渐感受腹部的压力。专家建议：每分钟10-15次为1组，每次练习2-3组，每组之间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。
4.每周3次。网上说莫文蔚每天睡前都会做50个仰卧起坐。想想她的小蛮腰和平坦的小腹，你觉得你应该每天都这样做。错误的！现在就让我们给自己一个懒惰的理由吧。腹肌的形成过程与身体其他部位相同，也需要一段时间才能成型。每次运动后，肌肉组织的细胞形态需要48小时才能“重建”。每天进行腹部锻炼，并没有给腹肌的形成留下时间。一旦运动放松，脂肪就会立即发起“反击”。
5.完美的呼吸完美的腹部需要完美的呼吸。不仅在练习时需要，在日常生活中也需要。练习时——起时呼气，后退时吸气。在静止状态下，例如保持45度角时，通过胸部正常呼吸，不要屏住呼吸。正常情况下——腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内、向上抬起，充分吸气，然后深呼气。可以在坐着、站着或走路时有意识地练习腹式呼吸，养成习惯。
6.1:3频率做腹部练习时，用力的过程只能起到20%-30%的效果，而撤力的过程可以起到60%-70%的效果。所以练习的时候，也要按照1:3的比例来。比如做仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；当你放低身体时，数“2”、“3”、“4”。
7、器材的使用健身器材的发明是为了让我们能够更安全、有效、正确地进行训练。如果你讨厌“完美”仰卧起坐的规则，请去健身房寻找这三样东西：cyclingmachine；船长椅；健身球。专家在综合评价13种腹部健身方法的效果后认为，以上三种是目前最有效的腹部锻炼器械。
8、饭后一个半小时饭后一个半小时是做腹部锻炼的最佳时间。如果你想练出小腹肌，最好在运动后补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果目的只是为了减肥，让腹部平坦无脂肪，运动后1小时内不要进食。
只要坚持就有效果！
