夏天到了，又到了把藏在冬衣下的双腿露出来的时候了。通过锻炼展现出坚挺的臀部、强壮的大腿和小腿。
初学者：
蹲
锻炼目标：腹背、臀部、腿筋、股四头肌
1.站立，双腿略宽于肩膀。您的脚趾应与身体成45角。
2.蹲下，用背部和腹部，双手放在臀部，膝盖与脚踝对齐。
3.站起来，同时挤压臀部。重复15次。
“驴踢”
锻炼目标：臀部
1.四肢着地。
2.保持右膝弯曲90，右脚和左膝弯曲至臀部位置。
3.降低膝盖但不要接触地板，然后抬起。重复15次。
4.换腿并重复。
弯曲膝盖弓步
锻炼目标：臀肌、腿筋、股四头肌
1.站立，双腿略宽于臀部。将手放在臀部上。
2.左腿向后拱起，交叉在右腿后面。双腿弯曲90。将右膝保持在右脚踝上方。
3.恢复并重做。
4.换左腿并重复。做20次。然后换边。
