邀请你的伴侣，一起伸展整个身体，放松运动中紧张的肌肉。特别提醒：进行伸展运动时一定要“友谊第一，比赛第二”。整个过程中避免用力对抗或用力拉扯，以免肌肉或韧带拉伤或撕裂。当您感到极度紧张时，请立即让您的伴侣知道。只有轻轻地、充分地伸展，逐渐增加活动幅度，才能提高身体的灵活性。
腿部韧带拉伸
两人面对面而坐，双腿伸直，脚底相触；紧紧握住对方的手或手腕，保持背部挺直，颈部和脊柱尽可能保持在同一水平线上，以臀部为轴拉动对方的手臂。每次保持20-30秒，或深呼吸3次然后放松。两人轮流，每人做10组。
背部伸展
与伴侣面对面站立，右脚向前迈出半步，左脚保持原位。双手交叉并紧握。稍微向后倾斜，感受背部和肩膀的拉伸。保持姿势并深呼吸3次。左腿向前迈出一步，然后重复。双腿交替做10组。
小腿伸展
与伴侣面对面坐着，双腿伸直，脚底接触；双手和手臂放在背后，手掌支撑地面；用脚的前脚掌向外推动伴侣的脚底，使他的脚趾向后弯曲。保持这个姿势，深呼吸3次，同时感受脚踝的拉伸。两人轮流，每人做10组。
扩胸运动
背对伴侣站立，呈弓步姿势，左脚在前，右脚在后；将手臂伸到身体后面并抓住伴侣的手腕。左膝稍微弯曲并向前拱起，挺胸，感受胸部肌肉的紧张，伸展胸部和胸骨。保持伸展并深呼吸3次。改变双腿前后的位置，然后重复。重复此动作10组，同时向前旋转双腿。
大腿内侧拉伸
与伴侣面对面坐着，双腿尽量向身体两侧分开，上半身稍微向前弯曲，握住对方的手或手腕；你的脚底接触伴侣的脚踝；上半身向后倾斜，手臂弯曲，将伴侣转向你的身体拉直手臂，使身体向前弯曲，甚至稍微抬起臀部。保持伸展并深呼吸3次。双方交换位置，重复动作10次。
