因为“垃圾食品”带来的饱腹感被延迟了，所以当你身体吃饱了的时候你还会继续吃东西。直到大约一个小时后，你体内的胰岛素急剧上升，你开始感到饱足。但当你还臃肿的时候，下一餐来了，你又开始吃东西，所以你总是摄入了太多的热量。既然你发胖是因为懒得做饭，所以给你的减肥建议很简单。你只需要学会做一些简单的健康餐食，学习一些减肥饮食秘诀，就可以轻松摆脱“增肥快餐”。“身体的阻力重新激活了被垃圾食品麻木的新陈代谢。
1.给自己一个做饭的理由。给自己配备好厨房用具：电磁炉、搅拌机、高档锅碗瓢盆等，高科技的烹饪设备可以节省大量的烹饪时间。原本需要30分钟的一道菜，只需5分钟就可以做好。如果您忙碌或懒惰，这可能会让您更愿意做饭。大量投资这些厨房用具将为您带来最好的体验。做饭的理由。
2.简单的食物也健康
冰箱里最好常备一些新鲜蔬菜和水果。当您想吃或饿了时，您可以混合一份沙拉或吃一块水果。不排除你给自己准备一些速冻食品，但要买不加盐和油的速冻食品。
3.“酸化”你的饮食
在食物中放入一些柠檬汁或醋，可以降低糖分含量，可以有效抑制胰岛素的增殖，破坏脂肪堆积。推荐的做法是：在盛满海鲜沙拉的碗里加一点柠檬汁，或者在牛肉炒洋葱时加几滴苹果醋。
4、饭前半小时吃苹果
最好在饭前半小时吃苹果，可以减少30%的热量摄入。空腹吃苹果可以排除体内的毒素。吃完饭后很快就会有排便的冲动，还可以改善便秘，对身体很有好处。
5、常吃芹菜
除了减肥之外，芹菜还可以降低胆固醇，改善肥胖，对动脉硬化、高血压等疾病也有帮助。芹菜叶柄中的纤维含量比较高，可以预防和治疗便秘。烹饪方法也非常简单。煮好后加入一些调味料即可食用。
6.向后移动
这个动作很简单，也很舒服。建议睡前“顺便”做一下。即使你懒惰运动，也绝对可以轻松做到。做完后，你应该感觉腰部和腹部收紧。长期这样做还可以防止髋关节脱位。动作要领：双膝跪下，双手叉腰，上半身慢慢向后折叠，到达极限时停止。如果感觉轻松，松开双手，找到同侧脚后跟，将腹部向前、向上推。
