国庆期间，人们外出游玩、旅游、走亲访友，因此工作时的休息时间比平时要少。他们的工作和休息时间表被打乱，从而扰乱了他们的生物钟。另外，很多人在节日期间饮食不规律。过度烟酒、暴饮暴食、暴饮暴食，导致营养不均，使身体各器官负荷过重，造成功能紊乱。虽然还没有达到发病的阶段，但已经让人体感到不舒服了。长假结束后，一旦回到紧张的工作环境，很容易身心不平衡，出现各种亚健康症状，容易诱发各种疾病。
长假期间，最容易出现以下症状：
1.视觉疲劳。长时间上网、玩游戏、看电视、影碟、长时间对着屏幕，会增加眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、情绪低落。
2、消化不良。由于人体摄入过多的高脂肪或高热量食物，增加了胃肠道的负担，导致消化不良。
3.害怕上班。与平时快节奏的生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活的常规就会被打破，从而引起各种心理和身体的不适、失落、无聊和恐惧。
4、旅行后遗症。旅行者因疲劳和饮食不规律而感到疲惫，打破了体内的酸碱平衡。再加上环境变化和水土不服，容易出现感冒、发烧、角膜炎症、牙痛、口腔溃疡等疾病。
应对“节后综合症”的六招
1、精神放松，轻松上班。
七天假期结束后，应该用最简单的方式尽快解决假期期间未完成的事情。不要拖延，让它们影响你的精力。你可以写一份笔记式的备忘录，列出未完成的事情以及下班后头几天要做的事情，让你安心、一目了然。
2、深呼吸，应对“上班恐惧”。
上班族应尽快停止各类社交活动，抓紧时间自我调节，规律作息、规律饮食，从生活内容到作息时间做出相应调整，冷静思考下班后应该做什么，调整自己的心理适应工作状态。如果您对工作感到紧张、担心或疲倦，请不要担心。白天你可以喝一些茶或咖啡来提神，或者每隔几个小时做一次缓慢的深呼吸。想象一下，当你放弃旧的并学习新的时，紧张就会消失。离开身体；中午小睡一会儿，晚上尽量早点睡觉；还可以在医生指导下服用百忧解、索利昂等药物来改善心情，消除上班的恐惧感。
3、按摩、散步、减轻压力，应对睡眠障碍和疲劳。
长假期间过度玩耍，甚至通宵喝酒打牌，会扰乱人体正常的生物钟，导致植物神经系统紊乱。于是，“睡眠障碍”就会找上门来。这可以通过休息或补充身体营养来缓解。早点睡。早起，保持生活秩序，保证充足的睡眠时间。长时间用脑，消耗大量能量，导致大脑供血、供氧不足，脑细胞正常功能减弱，表现为头晕、失眠、多梦。缓解这个问题的方法就是让大脑放松休息，可以轻轻按摩。头痛、走路或做其他小事分散注意力、听音乐等；心理疲劳是节日的压力造成的。你应该尽量减轻心理压力。情况严重时，应尽快去看心理医生。上班前好好洗个澡。洗澡可以消除体表代谢排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。
4、通过适当的运动来应对神经性厌食症。
节日期间，人们常常整天说个不停。如果吃得太多，他们很容易克制自己，导致神经性厌食症。对于患有神经性厌食症的人，可以吃一些健胃消食片或山楂片，并尽量吃清淡的食物，让装满鱼的胃得到休息；其他人也可以及时给予指导、解释和鼓励等心理诱导；最好的办法就是参加一项自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞、伸展运动等，做一些让自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动起来”你的食欲会增加。也将调整回正常状态。
5、多沟通，应对游戏恐惧症。
游戏过程中环境发生变化时出现回避反应的一种精神障碍，玩家由于接触到不熟悉的、特殊的或令人兴奋的情况、物体，或者与人交流时，容易产生异常强烈的恐惧或紧张情绪。要学会多与人沟通，揭露内向、胆怯、缺乏自信、依赖性强等不良心理，找到症结所在，进而得到别人的说服，逐步彻底认识事物的本质。
6.想象放松地应对晕车。
旅途病是指在旅行期间发生的急性短暂性精神障碍。其临床表现主要为意识障碍、碎片性思维、幻觉或行为障碍。回家后这些感觉可能会再次出现。如果你使用想象的放松方法，你会得到很好的矫正。就是到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感觉轻松，全身感觉舒服，做几次深呼吸，感觉能量已经注入到身体里了。人们会感到神清气爽，症状也会逐渐消失。如果使用精神科药物，较小剂量通常会有效。
