排毒不良会导致便秘。主要原因是不正确的饮食习惯和运动不足，这是导致肥胖的关键因素。
那么，便秘应该吃什么？膳食纤维、乳酸菌、低聚糖等都对肠道有帮助。膳食纤维可以刺激肠道，使排毒更顺畅；乳酸菌可以增加体内有益菌的数量，重组肠道环境；寡糖充当增加乳酸杆菌数量的催化剂。
除了吃有益肠道的食物外，摄入足够的水分、三餐均衡饮食也是必须的！每天摄入1-1.5升水。无论你喝多少其他饮料，都很难补充水分。清晨醒来时，胃是空的，肠道最容易被激活。当食物进入胃时，会刺激肠道，改善排便反射。相反，如果吃夜宵或者晚餐吃得太晚，食物得不到及时消化，肠道就得不到休息，第二天排便反射就不会激活！
“肠”快餐1：全麦片
据数据显示，成年女性每天膳食纤维的摄入量在17克以上，40克小麦片中就已经含有一半以上。黑米片富含维生素和矿物质，可以改善肠蠕动，让你更苗条。密封食物。
每天吃40-50克谷物片。您可以混合搭配两种或多种谷物片以获得更好的效果。1周后，你的排便就会改善！
糙米沙拉
材料：黑米片80克、金枪鱼罐头1罐、蛋黄酱1勺、黄瓜半根、鸡蛋2个、番茄1个、盐少许。
首先将金枪鱼与蛋黄酱混合，将黄瓜切丝，将西红柿切丁。鸡蛋加盐搅拌，放入耐热容器中，微波炉加热30-40秒，用筷子搅拌，再加热30秒。将糙米片倒入杯中，然后依次倒入金枪鱼、黄瓜、鸡蛋和西红柿。
麸皮片h培根
材料：麸片80克，牛奶4汤匙，培根2片，鸡蛋2个，芹菜叶切碎少许。
将麸皮片和牛奶加入耐热容器中并搅拌。将培根切成小片并放入容器中。将蛋清和蛋黄分开，将蛋清倒入容器中，放入烤箱加热3分钟，取出，将蛋黄放在上面，再加热一分钟，最后撒上切碎的芹菜叶。
麸片红烧鸡
材料：麸皮片80克，鸡胸肉4块，小番茄6个，柠檬汁各4茶匙，盐、胡椒粉少许，小麦粉和色拉油适量，鸡蛋1个。
将每个鸡胸肉切成3小块，用柠檬汁、盐和胡椒腌制。然后依次将小麦粉、搅拌好的鸡蛋、麸皮片涂抹在鸡肉上。在锡纸上涂上一层薄薄的色拉油，将鸡肉包裹起来，放入烤箱中火烤。最后盛入盘中，将樱桃番茄切碎，撒在上面。
西班牙蛋卷
材料：谷物片50克、芦笋2茎、番茄半个、火腿2片、鸡蛋2-3个、牛奶2汤匙、芝士丝20克、色拉油2茶匙、番茄酱适量。
芦笋切片后，用保鲜膜包起来，放入微波炉加热40-50秒。将西红柿和火腿切成小块。将鸡蛋、牛奶、奶酪丝、芦笋、西红柿、火腿和谷物片放入碗中，充分混合。将色拉油倒入锅中，用大火加热锅。倒入混合好的鸡蛋，煎至半熟，然后卷起。两面煎熟后，盛入盘中，切开。最后沾上番茄酱即可食用。
“整肠”快餐2：酸奶
酸奶是减肥人士极力推荐的减肥佳品。对于解决肠道问题、改善体质有非常好的效果。酸奶除了冷吃之外，还可以热吃！温热的酸奶对肠道有更好的激活作用，不用担心冷冻食品会引起胃部不适或加剧感冒症状。但值得注意的是，加热30分钟至60度以上，乳酸菌就会被破坏，所以稍微加热即可！
干果酸奶
材料：无糖酸奶240克，干果2-3种适量，核桃20克。
将干果切碎，核桃碎成小颗粒，铺在酸奶上。
热新鲜蔬菜配酸奶
材料：无糖酸奶240克、味噌2茶匙、黄瓜6厘米、蒜末少许、盐和胡椒粉少许、金枪鱼60克、蛋黄酱4茶匙、土豆2个、胡萝卜半根、豌豆10根。
将酸奶分成3份，分别调成3种口味，一是味噌酸奶，二是黄瓜片蒜蓉酸奶，三是金枪鱼蛋黄酱酸奶作为酱汁。然后将土豆、胡萝卜切成片，与豌豆一起放入水中焯一下，捞起，配着酸奶吃。
“整肠”快餐三：低聚糖浆
牛蒡、蜂蜜、洋葱、牛奶等都含有低聚糖。低聚糖在胃中不易消化并到达肠道。作为乳酸菌和双歧杆菌的诱导剂，可以间接增加有益菌的数量，促进肠道湿润。
低聚糖在烹饪过程中很容易溶解。不仅能达到甜味的效果，而且含糖量没有砂糖高。热量是砂糖的一半。用它作为调味品确实非常健康！
甜豆浆玉米汤
材料：低聚糖糖浆4茶匙、玉米汤精1罐、豆浆1杯、胡椒粉、葱花少许。
将玉米焯香精和豆浆放入锅中加热，加入糖浆和胡椒粉调味，最后撒上葱花。
新鲜蔬菜和肉片米饭
材料：胡萝卜1/3个、西兰花小花适量、水煮笋1/3个、生菜叶1片、猪肉片120克、大米适量、料酒2勺、料酒1份糖浆半勺、酱油1勺、姜末半勺、1茶勺。
将胡萝卜和竹笋切片，花椰菜切成小块。锅中水烧开，加入盐和料酒，放入猪肉煮，然后将所有蔬菜煮熟。最后将米饭放入碗中，将煮熟的肉和蔬菜放在米饭上，最后加入料酒、糖浆、酱油和姜末。
