健康先决条件：保持正常生活及其他8项
健康前提：保持规律的生活
有规律的生活是健康的前提。符合人体生物钟的发育，对健康十分有益。维持规律生活的黄金标准如下。
首先是日常生活，按时起床，按时睡觉。第二个是时间限制规则，这意味着我们做任何事情都不应该走极端，而是应该慢慢来。三是饮食调节。一日三餐一定要按时、按量吃。第四，定时午休。适当的午休时间为20分钟或半小时左右，有利于健康，尤其是中老年人。这样做可以使心脑血管疾病的发病率降低30%。五是排便规律。养成每天按时排便的习惯是非常好的。最好从小就养成，因为有利于新陈代谢，还可以预防消化道肿瘤。第六，锻炼规律。养成每天锻炼身体的习惯，每周至少3到5次。最佳锻炼时间是15:00至21:00之间。饭后运动一定要在饭后半小时以上进行。第七是娱乐规则，养成日常娱乐的习惯，比如唱歌、跳舞等。第八是情绪调节，保持乐观情绪，能够调节和控制自己的情绪。九是社会纪律。多与亲戚和朋友一起活动也有利于您的健康。十是性生活规律。适合双方的愉快的性生活，有利于身心健康。
午休伏案最伤颈椎
对于每天工作的白领来说，午休在办公桌前对颈椎的伤害最大。人体脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。正常的身体屈曲是颈椎和腰椎突出，而胸椎和骶椎是向后突出。当人们在办公桌前午休时，身体处于放松状态，这会改变脊柱本身的屈曲和受力部位，尤其是颈椎。颈椎关节与胸椎、腰椎、骶椎不同。其结构为叠瓦状结构，由颈韧带和肌肉连接。另外，它的活动范围较大，因此颈椎本身的稳定性也比较差。经常在办公桌前长时间午休，很容易造成颈椎曲度的变化，从而导致慢性破坏性炎症，最终导致颈椎病。
提示：午休时最好的睡姿是平躺或侧卧，这样可以使全身放松，有助于消除疲劳，提高睡眠质量。
摘自《健康报》邓占牛
苹果：水果之王，老少皆宜
苹果含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，尤其是维生素A和胡萝卜素。它还含有锌和山梨醇。柑橘、维生素C等营养成分。
苹果具有养心益气、生津止渴、除烦、健脾止泻、润肺、醒酒等功效。苹果中的胶体和微量元素铬可以保持血糖稳定，有效降低胆固醇。苹果中含有的多酚和类黄酮是天然的抗氧化剂，具有抗癌作用。其中，苹果酚具有抗氧化、防止蛀牙、消除异味、抑制黑色素生成、抑制血压上升、解毒等作用。苹果还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、光滑、红润、有光泽。苹果含有丰富的钾，有防治高血压的作用。苹果中含有的苹果酸和柠檬酸可以增加胃液的分泌，促进消化。
苹果适合不同年龄、不同体质的人食用，尤其是患有慢性胃炎、消化不良、便秘、慢性腹泻、高血压、高血脂的人。也适合肥胖者、癌症患者、贫血及维生素缺乏者。但苹果富含糖分和钾盐，肾炎、糖尿病患者不宜多吃。糖尿病患者最好吃含糖量较少的苹果。另外，苹果不宜与海鲜同食。苹果含有单宁酸。与海鲜同食不仅会降低海鲜中蛋白质的营养价值，还可能引起腹痛、恶心、呕吐。
苹果醋是以苹果汁为原料，经过二次发酵制成的饮料。它营养丰富，含有果胶、维生素、矿物质等。苹果醋的酸性成分具有杀菌作用，果胶可以帮助排泄，磷可以抑制病原菌，钾有助于人体维持钠钾平衡。
糖尿病：注意饮食量
“我是糖尿病患者，我能吃什么？”北京协和医院临床营养科营养师陈伟说。作为糖尿病患者，在饮食结构方面没有特殊要求。别人能吃的你也能吃。患者需要关注的是“吃多少”而不是“吃什么”。
陈薇表示，影响血糖的因素中，最重要的是热量。以碳水化合物为例，热量不仅与所吃食物的量有关，还与淀粉的种类、食物的加工方法、食物的混合成分有关。例如，炒饭由于添加了食用油、鸡蛋等，因此比白米饭更难消化吸收。因此，吃炒饭后血糖上升得更慢。但其热量比白米高很多，对血糖有负面影响。
蔬菜也是如此。大家都知道多吃蔬菜有好处，但实际上蔬菜对血糖的影响也有很大差异。比如胡萝卜含糖量很高，不宜大量食用；百合、芋头、山药等高碳水化合物蔬菜可以吃，但一定要同时吃。减少食物摄入量。另外，坚果含有丰富的矿物质和蛋白质，但脂肪含量很高，所以一定要控制吃量。陈薇建议大家少煎多蒸，善于品尝“正宗”食物。他表示，成功的营养治疗需要持续控制总热量，这样糖尿病患者才能尽可能享受生活的乐趣。
十项措施保障您的健康
美国医生提出“保护心脏十项措施”，并表示如果遵循这十项措施，可以延长寿命15年。措施如下
1.尽量保持身体活跃。适当的运动是健康长寿的首要因素。
2、运动时切忌口干舌燥。及时喝水。不要等到口渴时再喝，因为那时你的身体已经部分脱水了。
3、保证每天的食物多样化，时刻记住每天吃新鲜蔬菜和水果的重要性。
4、少吃动物脂肪。
5、久坐的人一日三餐只宜吃一顿丰盛的饭菜。
6、每周至少吃海鲜两三次，因为海鲜中含有可以大大降低血栓风险的物质。
7、每周吃红肉不超过23次。虽然红肉是铁的极好来源，但吃太多可能有害健康。
8、尽量少喝酒。如果你不能完全戒酒，就应该尽量节制。
9、增加钙的吸收，减少磷酸盐的摄入。体内钙过少和磷酸盐过多会导致骨质疏松。每天至少喝一杯牛奶，以增加体内钙的含量。
10、应少吃钠的食物，多吃含钾的食物，以使血压保持在安全范围内。钠摄入过多是高血压、心脏病的根源。
更年期女性的早餐
原料：莲藕30克，粳米50克，红枣23枚，南豆腐50克，芹菜100克，花椒少许。
实践：
1、莲藕洗净去皮切丁，与粳米、红枣煮粥；
2、南豆腐片入沸水中焯一下，沥干，加盐、鸡精、香油调味，撒上香菜末；
3、芹菜切段，放入沸水中焯一下。用盐和鸡精调味，然后均匀淋上花椒油。
莲藕健脾和胃、养心安神，有缓解过度紧张和焦虑的功效。更年期女性月经不调、情绪不稳、心神不宁时宜常吃莲藕：芹菜清热平肝，且含有较多的钙、磷、纤维，更年期女性经常食用有助于降低血压、血脂，并预防骨质疏松症。
豆腐是更年期妇女的最佳食物。不仅经济有效，而且无副作用。职业女性时间紧迫，可以前一天晚上煮好粥，芹菜、豆腐提前洗净切块。
摘自《生命时报》宋鑫
一分钟健身法
早上起床后，双手抱住床头，稍用力，然后放松。这样做1分钟可以放松肌肉，让肌肉焕然一新。
起身后，轮流挥动手臂在空中随意画弧线，坚持1分钟。坚持下去，你的手臂就会活动自如。
刷牙时，尽量不要移动牙刷，不要左右摇头。每次刷牙1分钟，可以锻炼颈部肌肉。
如果长期伏案工作，最好每小时走动1分钟，舒展一下肌肉，放松一下心灵和眼睛，这样可以消除疲劳，预防腰肌劳损和痔疮。
在家接电话时，可以脱掉鞋子，将脚放在饮料瓶上来回摩擦。这样做可以放松脚部的肌肉并促进血液循环。
摘自《中国老年报》胡平科
4种饮食保护心脏
为了确保您拥有健康的心脏，请务必在膳食中加入以下食物。
1.大蒜已被证明可以防止血液凝固和血小板聚集，从而导致关节硬化或动脉粥样硬化。大蒜最好生吃。每天吃一到两片大蒜可以保护心脏。
2.选择三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、新鲜金枪鱼。尤其是青花鱼，夏季价格便宜、资源丰富的鱼类。这些鱼具有有效的抗炎和改善胆固醇的特性，对心脏健康非常有益。每周食用2份比较合适。
3、红酒中含有白藜芦醇。4.其他有益于心脏健康的食物包括黑巧克力、橄榄油、茶、燕麦、西红柿、生姜、姜黄等。
摘自《健康时报》李正华
