羽毛球是一项极其激烈的运动。在激烈的羽毛球比赛中，运动员消耗的体能比踢足球比赛还要多。因此，当一名球员达到一定的技术水平后，如果身体素质跟不上，就会限制他技术的提高。对于刚接触羽毛球的人来说，是否进行体能训练似乎影响并不大。但随着比赛时间的增加，尤其是一天一次或隔天一次的比赛，就必须高度重视体能训练。否则会影响体能训练。随着水平的提高，二是容易出现伤病。
羽毛球运动既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力。职业运动员在进行基础力量训练时，通常采用杠铃推举、哑铃推举、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式来强化肩、肘、腕、膝关节、腿部等已经锻炼过的部位。长期从事羽毛球运动。人最容易受伤的地方。专项素质训练主要包括步法和多球训练。为了增加运动量，练习步法时常穿沙衣、沙带。
对于业余运动员来说，可以在没有器械的情况下进行体能训练。例如，加强肩部和肘部的力量，可以用俯卧撑来锻炼踝关节。可以采用将脚趾来回放置到位的方法。要锻炼腰部和腹部肌肉，可以采用仰卧起坐和练习的方式。手腕力量可以通过摆动矿泉水瓶来实现。
对于业余运动员来说，每周至少要留出固定的时间进行体能训练一到两次，每次训练持续30到40分钟。在训练过程中，你可以根据自己的薄弱环节有选择地进行练习。如果你的小臂和大臂力量较差，可以练习腕力。你可以通过用前臂挥动网球拍、加莱球拍甚至矿泉水瓶来进行训练。如果臂力较差，则应训练肩部。练习肩部力量的最好方法是练习双杠，用双手支撑杠铃。另外，训练时要特别注意多拉韧带。
跳绳，特别是双摆跳，是最适合羽毛球运动特点的体能训练方法。因为跳绳是一项全身运动，不仅可以训练手腕力量，还可以训练手臂摆动的速度，还可以增强身体的协调性。
下面列出的一周体能训练计划适合25岁左右、有一到两年高尔夫经验的年轻人使用。一、第一到第二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟以内；第二、第一至第二步步法练习，每次10至15分钟；第三，第一至第二跳绳，单跳每次约10分钟，可分三组完成，每组5分钟，一组双摇跳持续2分钟。其他人可以根据自己的实际情况添加或删除上述计划。
