我想保持好身材，但又抵挡不住零食的诱惑。所以吃零食已经成为你的心理负担。你该怎么办？事实上，没有必要改变吃零食的习惯。关键是要选择既能养口又不会减肥的食物，并学会合理饮食。通过零食，你甚至可以弥补正餐中营养的不足。
但是，首先您需要避免以下常见误解。(1)李子等含盐较多的食品比蜜饯安全。错误的。话梅、话梅等零食含盐量过多。长期摄入大量盐会诱发高血压。另外，不宜常吃李子。
(2)经常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。错误的。这些食品在加工过程中，鱼类和水果中所含的维生素C基本被完全破坏，加工时所用的白糖纯度可达99.9%以上。
这样的纯糖除了含有大量的热能外，几乎不含其他营养成分，而且食用如此大量的糖还会导致你缺乏维生素B和某些微量元素。此外，一些果脯等食品可能含有防腐剂，经常食用可能会影响健康。
(3)果冻是一种营养丰富的零食。错误的。吃太多果冻不仅不能补充营养，甚至可能阻碍某些营养物质的吸收。卡拉胶是果冻的基本成分，是一种不能被人体吸收的碳水化合物。
它也不含果汁，甜味来自精制糖，风味来自人工香料。幸运的是，果冻中不含脂肪，还含有水溶性膳食纤维。少量吃不会让你发胖，但不能指望它能增加营养。
(4)坚果营养丰富。可以多吃一点，补充营养。错误的。坚果是零食中的首选，营养成分确实非常丰富。但坚果中的脂肪和热能含量都比较高。50克瓜子所含热量相当于一碗半米饭！如果吃得太多，要小心体重增加。
鱼干、肉干的脂肪含量比鲜肉低，不用担心吃多了。鱼干、肉干虽然属于干制食品，但其水分含量低，而且里面的营养成分集中，是补充蛋白质的好食品。
但同时，它们也是一种高热量食物。大量吃和吃肉没有什么区别。除了不利于减肥之外，它们所含的蛋白质一旦超过人体的吸收能力，还可能导致致癌物质的形成，对你构成威胁。的健康。
其实，吃零食只要能有一定的控制，还是可以放心享用的。如果你喜欢吃零食但又不想发胖，最好记住：不要贪吃，也不要吃得太多。最好在饭前2小时吃少量零食，避免饥饿时以零食代餐。
