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凹后腰呈现出完美的C型，臀部显得挺翘。
普拉提运动的“流程”是什么？
简单来说，就是动作要均匀、连续。瑜伽要求你保持一个姿势一段时间，而普拉提很少需要“冻结”。当你的动作流畅时，你会自然地使用注意力、控制力、旋转和呼吸。
腰部练习第一组：天鹅头抬起
动作效果：优美的下腰线，平滑小腹，增加背部弹性，让脊柱向相反方向伸展。
动作：俯卧，脸朝下，双手放在肩膀两侧，双腿打开与骨盆同宽，收紧下背部和臀部，收缩肚脐。
动作：利用上背部的力量，吸气，将胸部抬离垫子。
动作：双臂张开，保持轴线内聚力，身体抬起呈弧形。
呼气，降低躯干，然后返回动作1。重复。
尖端
收紧下背部和臀部，感觉它们挤压在一起。
动作过程中保持脊柱和颈椎处于伸展状态。
颈椎和脊椎保持在一条直线上，头不要向后倾斜。
重复这些步骤时，可以逐渐增加活动范围。
下背部练习第二组：骆驼式伸展
动作效果：强化腰部、腹部、臀部的线条，协调身体的平衡。
动作：身体向后拉，坐在脚跟上，双手向前伸展，将额头放在双臂之间。
动作：拉起躯干，双臂环绕头部和背部支撑身体，指尖朝前。
动作：吸气，抬起臀部，并采取反向俯卧撑姿势。目视前方，收紧臀部。
呼气，返回动作2，然后返回动作1。重复。
尖端
收紧臀部和大腿。
动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩膀下垂。
在第2、3个动作中，请直视眼睛，不要向后仰头。
保持动作流畅。
