下腹部练习
下腹部练习主要针对的是俗称的“小肚皮”，也就是平时系腰带的部位。这是非常重要的。
还记得中学体育课上的仰卧起坐吗？老师通常要求我们的手臂接触膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，利用腹部的力量将上半身抬起，使其与地面成30至60度。以这个角度停5秒，然后倒下。
重复3组，每组15次
平躺在地板上，将双腿抬起至约60度角。双手置于脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。
重复两组，每组25-30次。
现在，来哑铃。为了让你的腰腹部更加匀称，你必须准备一个2-3公斤的哑铃。
双脚稍稍分开站立，右手放在腰上，左手握哑铃自然下垂，身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后挺直身体。
重复此动作2组，每组20次。双方轮流进行。
背部练习
摄影史上有一部著名的作品，以女人的背影为题材，生动地展现了人体的美。背部的曲线虽然迷人，但也很容易受伤。用哑铃做背部练习时，一定要检查自己的姿势，不要弯腰。
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后后退，控制速度。
重复此动作2组，每组15次。
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾斜，但保持背部挺直。双手握住哑铃，向两侧水平举起，感觉背部肌肉发力。
重复此动作2组，每组20次。
双腿并拢站立，双手交叉于脑后。您也可以水平打开它们并回到胸部。
重复此动作3组，每组20次
这个动作可以锻炼你的上背部肌肉。
双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃尽量向脚趾方向，然后用背部的力量将其拉回臀部一侧，确保不要弯曲手臂。控制你的速度。
重复2组，每组15次
平躺，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，使背部、臀部、大腿与地面成一条直线。保持这个姿势，向上伸直小腿，然后放低。动作过程中，注意背部肌肉的紧张程度。
重复5次
手臂和肩膀手臂背部练习
这是最难减肥的地方，也是最能看出胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖连衣裙，严重的时候还需要吃猛药。使用3-5公斤的哑铃。
您可以站着或坐着。右手握住哑铃，慢慢将其弯曲到脑后，然后向上拉，左手尽可能低地垂下。
重复此动作2组，每组10次。左右旋转。
坐在椅子上，双手放在臀部，然后利用手臂的力量将臀部向地面移动，然后将其举到椅子上。在整个过程中使用你的手臂力量。
重复动作2组，每组20次。
站立，背部挺直。双手握住哑铃，反复举起和放下。举起和放下时，应缓慢移动，集中注意力于前臂肌肉，才能达到良好的效果。
重复此动作3组，每组20次。
俯卧撑。
重复此动作3组，每组10次。
