面对日常的工作或学习，人们总会因为遇到一些不如意的事情而心情郁闷。这时，如果不及时调整自己，这种不良情绪会严重阻碍你的生活和休息。小编介绍了10个小技巧。帮助你调节情绪的方法。
1.改变你的想法
具有消极或异常思维模式的人常常感到沮丧。实验结果发现，那些在困难的情况下能找到有趣的事情的人，比那些只会哭的人心情要好得多。一位心理学专家曾说过这样一句意味深长的话——“试着对别人感兴趣！这样，你不仅会让对方快乐，还能让你摆脱负面情绪。”
2.与人交谈
坦白地说出你的恐惧和担忧可以慢慢让你感到安心。将我们的秘密告诉那些愿意倾听并真正想要帮助我们的人是一种行之有效的方法。如果你不好意思说出来，不妨写封信告诉他们。
3、融入自然，增加运动
只要置身于大自然中，散步、散步、跑步或骑自行车就可以改善您的情绪并增强您的信心。这不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，更是一种情绪的放松。缺乏运动的人情绪不稳定程度远高于经常运动的人。由于经常锻炼，他们的思维敏捷性相对提高。很容易意识到自己的缺点在哪里，而且因为在锻炼中，你会扔掉烦人的事情，转移注意力，从而改变不良情绪。
4.音乐可以改变你的心情
经常聆听优美的音乐可以使人感到快乐。如果心情极度抑郁，可以先听缓慢轻柔的音乐，逐渐改变音乐的节奏。一开始不要听欢快、热情的音乐。
5.克服懒惰并制定计划
当人们情绪低落时，他们常常不想做任何事情。他们始终处于被动状态，变得越来越缺乏活力。你不妨为自己每天想做的事情制定一个计划。一旦你有了行动的想法，你也许就能激励自己去做。充实自己的时间会充实自己，帮助自己走出低落的情绪。
6、善于遗忘
记忆是大脑的一项重要功能，但遗忘也是大脑的一项极其有价值的功能。如果我们不忘记，随着时间的推移，我们的大脑将会不堪重负。可以肯定地说：遗忘并不是坏事，它是人与生俱来的一种自我保护机制。调节情绪，我们应该充分利用这种保护机制，像打扫房间、抽屉一样及时处理掉“心理垃圾”。
7.帮助别人
帮助他人增加了社交，同时实现了自我价值，使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。
8、接触色彩
色彩是精神的“养分”，穿着颜色鲜艳的衣服可以改善心情。晴天多进行户外活动，室内工作时保证充足的照明，提振精神。
9.不要太在意别人的评价
现实生活中，无论你做事与否，无论做多还是少，或者你做了什么，都会引来别人的评论和评价。这些评价往往差异很大，甚至完全相反。因此，一方面我们应该多听听别人的意见，但另一方面，我们也不应该太重视别人的评价。
10.使用情绪放松技巧
有很多放松技巧。使用放松技巧可以使人摆脱紧张、抑郁、焦虑等负面情绪。下面介绍一种想象中的放松方法，其要点有两点：一是在整个放松过程中保持深长、缓慢、均匀的呼吸；二是保持呼吸顺畅。二是能够用想象去体验身体里有一股暖流在流动。现在请伸展四肢并将其放平以感觉舒适。同时，闭上眼睛，缓慢而均匀地深呼吸，认真地想象和放松。
