踏板健美操，顾名思义，就是踩踏板的健美操。这项运动在美国流行了10年，至今仍然受到人们的喜爱。借助可调节高度的踏板，通过各种踏步、踏步动作以及转身、跳跃等动作，实现心肺功能锻炼。踏板运动因其动感、激情的特点以及对女性腿部、臀部良好的塑身效果，长期以来在健身房中流行，被视为经典的健身方法之一。这也是一种越来越时尚的减肥方式。
踏步操所用的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据活动水平、踩踏技术和膝盖曲率进行调整。踏步健美操最基本的动作是上、下平台。每周至少练习3次，周期为3个月。
影响
踏板操属于有氧健美操，是指在供氧充足的情况下进行长期、中低强度的练习。踏板的高度和运动的强度，完成同样的动作会比在平地上消耗更多的能量。这样会让你的双腿更加有力，肌肉更加纤细，有效解决臀部下垂的问题。另外，踏板运动的伸展和伸展，让你的动作更加灵活、轻盈。同时，还可以改善人的心肺功能。
适合的人
踏步健美操适合所有人锻炼，尤其是长期坐在办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望双腿变得强壮健康、改变臀部下垂的人。此项目不适合患有心脏病的人、腿部受伤的人、身体虚弱的人）。
运动准备
1、运动前1小时停止进食。
2.穿宽松、透气的运动服。
3、充分的热身运动。由于双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等，因此需要重点热身大腿和脚踝，充分伸展。
4、一定量的饮水。运动前半小时，可以喝200-500ml的饮用水。因为双蹬是大运动量的运动，难免会造成大量出汗。运动员必须及时补充水分，保证身体有足够的水分。
防范措施
1、上下板时，注意重心移动。
2、运动过程中，建议每隔15分钟喝少量水。原则：少量多次
3、运动后充分伸展，尤其是腿部和臀部。
亲密技巧
1.穿有弹性的衣服，最好是棉质或莱卡材质的。当然，还应该穿运动鞋，最好是气垫的，可以起到缓冲作用。有些人赤脚走路，很容易损伤脚踝。
2、每周至少要做3次，3个月为一个周期。
3、如果运动过程中出现腿部疲劳、明显疼痛或头晕、身体任何部位心跳加快等现象，应立即停止运动，合理休息。
4、很多女性担心做踏步运动容易让腿变粗。其实这种担心是不必要的。专家介绍，踏步健美操是一种长期、中低强度、供氧充足的运动，不会锻炼肌肉。
