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栏目: 护理 编辑: 争兴健康网 浏览量: 497

踏板健美操,顾名思义,就是踩踏板的健美操。这项运动在美国流行了10年,至今仍然受到人们的喜爱。借助可调节高度的踏板,通过各种踏步、踏步动作以及转身、跳跃等动作,实现心肺功能锻炼。踏板运动因其动感、激情的特点以及对女性腿部、臀部良好的塑身效果,长期以来在健身房中流行,被视为经典的健身方法之一。这也是一种越来越时尚的减肥方式。

踏步操所用的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据活动水平、踩踏技术和膝盖曲率进行调整。踏步健美操最基本的动作是上、下平台。每周至少练习3次,周期为3个月。

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影响

踏板操属于有氧健美操,是指在供氧充足的情况下进行长期、中低强度的练习。踏板的高度和运动的强度,完成同样的动作会比在平地上消耗更多的能量。这样会让你的双腿更加有力,肌肉更加纤细,有效解决臀部下垂的问题。另外,踏板运动的伸展和伸展,让你的动作更加灵活、轻盈。同时,还可以改善人的心肺功能。

适合的人

踏步健美操适合所有人锻炼,尤其是长期坐在办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望双腿变得强壮健康、改变臀部下垂的人。此项目不适合患有心脏病的人、腿部受伤的人、身体虚弱的人)。

运动准备

1、运动前1小时停止进食。

2.穿宽松、透气的运动服。

3、充分的热身运动。由于双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等,因此需要重点热身大腿和脚踝,充分伸展。

4、一定量的饮水。运动前半小时,可以喝200-500ml的饮用水。因为双蹬是大运动量的运动,难免会造成大量出汗。运动员必须及时补充水分,保证身体有足够的水分。

防范措施

1、上下板时,注意重心移动。

2、运动过程中,建议每隔15分钟喝少量水。原则:少量多次

3、运动后充分伸展,尤其是腿部和臀部。

亲密技巧

1.穿有弹性的衣服,最好是棉质或莱卡材质的。当然,还应该穿运动鞋,最好是气垫的,可以起到缓冲作用。有些人赤脚走路,很容易损伤脚踝。

2、每周至少要做3次,3个月为一个周期。

3、如果运动过程中出现腿部疲劳、明显疼痛或头晕、身体任何部位心跳加快等现象,应立即停止运动,合理休息。

4、很多女性担心做踏步运动容易让腿变粗。其实这种担心是不必要的。专家介绍,踏步健美操是一种长期、中低强度、供氧充足的运动,不会锻炼肌肉。

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