办公室生活，每天腰酸腿抽筋……这样辛苦的日子还想继续吗？新一代白领，我们要健康美丽。午休10分钟，几个简单的动作就能让你放松下来，轻松塑造完美身材。
腹部紧绷
步骤一：坐在椅子上，坐稳，双手放在背后，保持身体平衡，双脚并拢并抬起脚趾，收腹挺胸。
第二步：弯曲手肘，夹住双腿，用大腿将双腿抬向胸部。注意身体和椅子的角度要在60度左右。注意呼吸均匀。
第三步：保持上半身不动，双腿向外伸直，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧张，5秒后回到原来位置。
动作频率：6组/天。
这组动作的目的是有效锻炼腹肌，练出轮廓分明的腹肌，告别办公室女郎中常见的小肚腩。
长腿
步骤一：双腿打开略宽于肩宽，脚尖伸展，手臂伸直，与手掌相贴。收腹挺胸，弯曲膝盖蹲下，感觉大腿、小腿和臀部的肌肉收紧。
Step2：大腿用力，臀部收紧，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸并保持10秒钟。
第三步：保持上半身不动，双腿并拢，挺直腰部和臀部，压下膝盖，感受大腿和小腿肌肉的拉伸。
第四步：如图所示，弯曲膝盖下蹲，右腿交叉靠近支撑腿的大腿上部。初学者可以用手握住膝盖和脚踝来保持平衡。保持5-10秒，放下右腿，换左腿重复动作，然后回到原来的位置。
第五步：难度版——熟练了第四步后，可以尝试将腿放好，双手慢慢向侧边向上抬起，在头顶相交，掌心相对。
动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。
这组动作的目的：有效缓解因久坐引起的腿部静脉曲张，并锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，缩小大腿尺寸，让小腿肌肉呈现完美状态线形状。
美颈
步骤一：找一张坚固的椅子，坐稳，脚后跟微微抬起，吸气挺胸，调整呼吸，双手在身体两侧打开，注意收紧腹部，挺直背部。
第二步：吸气，双臂由外向内，从丹田向上，如图所示，双手背相对。
Step3：继续抬起双臂，张开过头顶，抬起头和胸部，尽量拉长脖子，脚后跟保持微微抬起。
第四步：吸气，放下手臂，向后伸展，如图所示。保持头部抬起，腹部收紧。保持5秒，然后回到初始位置，完成这组动作。
动作频率：5组/天。
这组动作的目的是伸展颈部、胸部、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，帮助放松一上午端正坐姿后变得僵硬的肩膀和颈部。
坚挺的胸膛
步骤一：双手合十，掌心并拢，向胸部方向用力，双脚打开略宽于肩宽，调整呼吸，保持腹部和胸部抬起。
Step2：腰部保持直立，吸气，肘部慢慢并拢，感觉胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：双肘并拢，呼气，慢慢转动身体约45度角，感觉腰部肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
第四步：慢慢转向另一侧，注意呼吸均匀，肘部尽量靠近。
动作频率：10组/天。
这组动作的目的是有效锻炼胸部、手臂和腰部肌肉，保持胸部坚挺和腰部肌肉直线，同时活动脊柱，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓形现象。很久。
