7:00刷牙时抬起一条腿
抬起一条腿，将另一条腿的膝盖弯曲至90度。慢慢降低上半身并保持7秒。换腿反方向做同样的动作2-3次。
8:30上自动扶梯时请抬起脚后跟
在工作或学校乘坐自动扶梯时，将前半脚抬起并保持7秒钟。这对于减少大腿脂肪非常有用。请务必用手牢牢握住侧杆。
14:00地铁里的简单动作
在地铁或公交车上，握住车把，双腿分开略宽于肩。稍微弯曲膝盖并保持7秒钟。这个动作对于减少大腿内侧的脂肪非常有效。
16:00也可以作为改变气氛的练习
1.坐在椅子上，将双手放在一条腿的膝盖上。双手用力压膝盖，抬起膝盖，保持7秒。反方向做同样的动作。这个练习对于大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、双手重叠，放在脑后，按压头部7秒。这对于减少颈部脂肪很有效。
18:00散步时坐在长凳上
坐在长凳上，膝盖稍微弯曲，一只脚放在另一只脚的上面。然后用力蹬腿并保持7秒。反方向做同样的动作。腿部肌肉整体拉长。
20:00乘坐地铁时
如果你坐在地铁上，用双臂抓住包并保持7秒。这对减少手臂脂肪很有效。
21:00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上，用围巾收紧膝盖。同时，膝盖和双手向外打开，停7秒。有效减少大腿侧面的脂肪。
2.坐在沙发或椅子上，在膝盖之间放一个稍硬的垫子，用力按压垫子7秒钟。
23:00睡觉前上床睡觉
1、床上面向天花板，保持平躺姿势，逐渐抬高臀部。用力握住臀部并停止7秒。
2、蹲姿，将一条腿抬起10厘米，另一条腿抬起20厘米左右。双手弯曲，手掌放在额头上，停留7秒
