运动前和运动后吃什么？果汁还是运动饮料？饭后多久才运动？你知道怎么吃才不会发胖吗？
很多人经常遭受这个问题，因为他们担心运动后乱吃东西会让自己发胖。那么，运动前后吃什么最合适呢？
运动前
运动前1至2小时最好吃高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在锻炼时更有活力。
运动后
运动后等待一个小时左右再进食，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。
如果运动后两小时没有进食，可以吃固体食物来补充碳水化合物和蛋白质。
例如三个水果。
A.运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因还有利尿作用，会导致体内水分补充不足。
B、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但正常饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料更好。
