研究表明，在炎热的夏季，大约10%的普通人群会出现异常的情绪、情绪和行为。人们很容易情绪失控，经常发生摩擦或争执。这就是所谓的“心理中暑”，医学心理学上称之为“夏季情感障碍”。这是因为当温度超过35、湿度超过80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。
精神疾病与天气有关的说法是有科学依据的。从临床角度来看，在寒冷的冬季，阳光较少，抑郁症患者会比平时多；而在炎热的夏季，焦虑症患者的数量会明显增加。患者常入睡困难或睡眠浅，情绪上常易生气、发脾气，常因小事与他人争吵。
除去这些心理上“敏感的人”，即使是健康的人，在炎热的天气里也会感到脾气不好。专家表示，这是因为在炎热的夏季，人们睡少食少，出汗多，导致人体内电解质代谢紊乱，影响人脑的神经活动，导致情绪、情绪和行为异常。
情绪中暑的内因，归根到底是人体对环境的适应能力差。在炎热高温的环境下，应尽力调整自己，起居有规律，注意饮食调整，注意夏季保健。
所有的精神心理问题都不能单纯依靠药物来解决，必须结合自我调节和心理咨询这“三驾马车”来应对。对于“情绪中暑”，我们主要靠自我调节。古人云：调息平心，如雪入心之征。夏天，我们不能只抱怨天气。俗话说“心静自然凉”。天越热，越要保持冷静，避免遇到问题时急躁、生气，保持冷静。
1.学会发泄负面情绪
为了调节情绪，你还可以选择做一些运动，比如游泳，或者在凉爽的傍晚到河边或湖边散步。心烦意乱时，可以听轻音乐、做10分钟的“情绪放松练习”，或者向朋友倾诉自己的烦恼，以转移负面情绪。
2.找出问题的根源
很多人会随口大喊“我好烦”，但他们并不知道到底是什么让自己感到烦躁。必须找到“无名火灾”的原因，才能更好地解决问题。
3、调整日常饮食
及时补充水分和维生素，多吃开胃的食物。多喝水可以排出“疼痛激素”。肾上腺素通常被称为“疼痛激素”，可以像毒素一样从体内排出。一种方法是多喝水。
此外，充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”的症状。一些研究还表明，烦躁不安时，应多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、橙子、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、鸡蛋等。
