上帝将我们的身体类型分为三种类型：内在类型。分为内部包含和外部包含。不同体型的人采用同样的训练计划，会得到截然不同的结果。如果训练计划符合体型特点，肌肉就能快速生长；如果在制定训练计划时不考虑体型的特点，训练往往会出现无法解释的低效率。
外在型的人在法国很常见。他们身体修长，骨骼细长，皮下脂肪很少，但肌肉不发达。它们的新陈代谢更快，容易消耗，并且比肌肉更快地获得力量。他们很容易训练过度，肌肉会得到正常的充血和酸痛，力量可以增长得更快，但体型却很难增长。原因是他们的肌肉恢复非常缓慢，经常处于慢性疲劳状态，很难获得增长的时间。因此，外在健美训练的运动量不宜太大，训练频率要低一些，让肌肉有充分的时间恢复和生长。每组的重复次数不宜过多。因此，体重外在的人应该坚持大重量。低次数。为了尽可能少消耗体能，应控制有氧训练的次数。另外，外向型的人与其他人的小肌群没有太大区别。瘦的感觉主要来自于缺乏大肌肉群，所以要特别强调胸部。背部、股四头肌和二头肌训练。
德国可能是包容性人口最集中的国家。内型的人肥胖，腰围较大，颈部和四肢短粗，肌肉不明显。他们的新陈代谢很慢，容易堆积脂肪，周长也容易增加，但脂肪和肌肉往往同时增长。内向体型的人容易显得笨重，但皮下脂肪过厚，很难让自己看起来健美。另外，内型的人通常不喜欢运动，导致心肺功能和腿部肌肉较差。鉴于以上特点，内向型的人在增肌的同时一定要注意减脂。他们应该安排更多的有氧训练，最好是每天进行。过多的皮下脂肪就像一个缓冲层，使得较小的运动和较低的重复次数很难发挥作用。因此，内型人的健美训练安排应与外型者完全相反，坚持大运动量、小重量。高次数。为了改善腿部不发达、腰部粗造成的“O”型身材，内向型的人应该强调腿部的训练，尤其是股四头肌，这是将身材转变为“X”型身材的关键。
中体型也称为“运动型”或“力量型”，是对健美和大多数其他运动最有益的体型。中等身材的人，肌肉发达，骨骼强健，身体比例匀称，脂肪含量适中，腰围小，膝关节粗。他们的基础实力。爆发力和耐力都比较好，所以很容易提高。然而，良好的先天体型并不能保证成功。其实也正是因为中性型的人容易进步。当肌肉快速增长时，训练中的问题很容易被掩盖。问题凸显出来之后就很难弥补了。其中，最要注意的是综合训练，均衡安排上半身和腿部训练，均衡安排无氧训练和有氧训练。
