又到了游泳和水上运动的季节。你尝试过在水中锻炼吗？在欧美国家越来越流行。在水中锻炼可以比常规锻炼获得数倍的好处。而且由于水流的力量，塑造出来的身体线条会特别流畅优美。
水中有氧运动是保持和发展女性容貌的最佳运动之一。近年来在欧美迅速流行，成为女性喜爱的健身活动。
据统计，在美国参加健身活动的女性中有近30%选择水中健身运动作为平时的健身方式。今年世界选美比赛的前三名在介绍如何塑造身材时，都提到定期进行水中有氧运动是塑造身材的秘诀。
由于水的各种保持特性，在水中做健美操针对性强，采用有氧能量消耗，主要利用糖原和脂肪作为能量。因此，有利于减少体内脂肪。效果非常显着。如果你有机会在游泳池里锻炼身体，你会收到事半功倍的效果。
方法：站在水中，双手放在池边。水位于胸部和腰部之间。双臂伸直，手指并拢，从身体前方划到身后，然后划到胸部。做4组，每组15-20次。
注意：不要张开手指，收紧腰部，不要来回摇晃。
第二段塑造上臂后部的肌肉线条
方法：双手双臂伸直，推池边站立，一腿向后伸直指向地面，双臂做屈伸动作。做4组，每组10-15次。
注意：身体与池壁保持一臂距离，腰部收紧，不可塌陷。
第四部分塑造上臂后部和前臂的肌肉线条。
方法：站在水中，双腿成弓步姿势，水在肩膀和胸部之间，双臂弯曲放在身体旁边，手指并拢，用手掌压水，小臂从水面划水。从前面到后面到你的头。做4组，每组20到25次。
注意：上臂固定在体侧，不要上下移动，手腕固定，不要抬起手腕，手指不要张开。
