反向运动由德国运动医学专家倡导，如今在欧美国家极为流行。包括倒立、倒立、倒立、爬行等。在进行倒立练习时，应注意患有严重心脏病、脑血管疾病、肾炎、高血压、血液病等患者不宜采用倒立行走或倒立练习。
反向运动由德国运动医学专家倡导，如今在欧美国家极为流行。包括倒立、倒立、爬行等。
(1)倒立练习
每天有意识地做短时间倒立，会快速有效地增加脑血流量，保持脑血管、神经和脑细胞充足的营养，增加脑血管的抗压能力和灵活性，从而延缓和消除身体疲劳。
除了大脑症状外，长时间站立还会对人体其他器官产生不良影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮、血压升高、四肢无力等。人体倒立时，内脏器官会因重力相反而向相反方向运动，对预防和治疗大有裨益。纠正内脏下垂。此外，据有关专家介绍，倒立对于防止脱发、减少面部皱纹、缓解腰痛、减肥等也有一定的功效。
倒立时立即“搭大顶”。方法有倒立、倒立、肘倒立三种。这三种倒立方法对力量和动作要求较高，因此只适合青壮年人。对于初次锻炼的人，建议每次锻炼10秒。当您倒立时，最好请人支持您。
运动时，需要闭上眼睛，集中注意力。由于膈肌的紧密性，胸式呼吸是最好的。以后可以逐渐增加反转时间。当靠墙倒立能够持续2分钟时，可以进行如下操作。倒立一次2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再倒立2分钟。总共3次，大约需要15分钟。
身体素质较差的锻炼者也可以半靠墙半倒立练习。做法是躺在垫子上，双腿尽可能靠墙。如果用垫子垫高臀部会更好。一般倒立时间以15分钟为宜，中间可休息1-2次。当你第一次倒立时，由于血液涌入头部，你的头部和眼睛会感到有点肿胀。练习多日后，这种感觉就会被清爽的感觉所取代。
(2)逆行运动
有关专家将倒跑、倒走、倒骑统称为“逆行运动”。逆行运动是一种反向运动。通过各种向后运动的方法，可以活动人体的内脏、肌肉、关节和神经，使身体各部位都能收到一定的运动效果。
在向后运动中，向后跑更为有效。据测试，以相同速度跑步时，向后跑比向前跑消耗的热量大约多23%，耗氧量增加27%。由于倒跑可以更好地改善脚部的血液循环，因此可以提供更大的运动量。
(3)爬行运动
所谓爬行运动，就是利用上下肢着地，模仿动物爬行的一种新型健身方法。它可以与倒立练习进行比较。该方法比较简单易学，不需要钱，不需要设备，既不倒置，也不悬挂，非常安全。男女老少均可使用，尤其适合老年人和孕妇，因此受到人们的欢迎。目前，这种方法在国外也很流行。
据研究，该疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等，并可预防脊柱疾病。对手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有良好的效果。
做倒序练习时要注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压、血液病等患者不宜采用倒走或倒立练习。
