每天这么忙的时候还要节食减肥，还要抽时间运动，你是否很痛苦呢？因此，小编建议，与其想方设法控制食欲，不如积极增加热量消耗，促进新陈代谢。下面介绍一种健康又简单的减肥方法——洗澡减肥。只要有效利用每天洗澡的时间，轻松减肥并不难。
洗澡30分钟消耗的热量相当于跑步1公里！
虽然根据水温和沐浴时间的不同，会有不同的效果，但一般来说，平均沐浴30分钟消耗的热量与慢跑1公里相同。
此外，水还会为我们提供体重1/10的浮力。通过在水中轻松移动并与水摩擦，会产生适度的阻力，可以达到肌肉力量训练的效果！
当然，在家里狭小的浴缸里不可能进行全身锻炼，但对于雕塑下半身确实很有用！
水压效果加倍！
浴缸中的水压对人体的作用称为“静水效应”。所谓静水压力是指人体浸入水中，各部分承受来自水的相同重力。
尤其是传统的日本深浴，静水压力高达520公斤，这意味着如果你把脖子往下浸入浴中，腰部可以减掉3-5厘米，腿部可以减掉1厘米。
当然，一旦出了水，它就立刻恢复原状！而且静水压不仅对你的塑身减肥有作用，而且对身材也有相当大的影响。例如，它促进循环系统、肾脏和肝脏等内脏器官的强化。这样，血液循环就会顺畅，腿部的水肿就会得到改善。
促进内分泌活化！
调节内脏器官运作的自主神经有两种：交感神经和副交感神经。因为水温不同，效果也不同。专家指出，泡42以上水温的澡可以促进交感神经的激活，分泌肾上腺素。肾上腺素是一种在压力和兴奋时产生的激素。具有紧致身体、降低食欲的功效。
温水浸泡可以促进副交感神经的激活，分泌乙酰胆碱，可以放松身心。这种胆汁可以使肠胃功能顺畅，帮助你逃离压力，防止因压力而导致暴饮暴食。
洗澡减肥五步走
也许你为了减肥经常洗澡，但你的体型和体重并没有太大变化。为什么？那是因为你没有掌握正确的洗澡程序。洗澡减肥的步骤一定要记得清楚！
第一步：洗澡，洗澡前按摩——
拿一块海绵或丝瓜络，从手脚尖开始，慢慢地向心脏方向画弧形按摩，特别是你认为自己脂肪最多的部位。多按摩几次，因为脂肪堆积得越多，就越有可能。意味着新陈代谢功能越差，体内的水分和旧废物就越无法顺利排出体外。按摩除了有很好的清洁作用外，还可以促进血液循环。
第二步：放水调节水温——
高温浴可以快速激活交感神经，让人立刻感觉精力充沛，新陈代谢能力会在短时间内增强。但如此高温对皮肤的刺激很大，让人无法长时间坐着。在；
温水浴可温和升高体温，促进血液循环；温水浴略高于正常体温，容易让人适应。同时还能促进副交感神经的运作，使人更加舒适。放松会产生困倦。
由于洗澡减肥与新陈代谢率的提高密切相关，所以温度高、时间长效果会更好。所以，大家一定要找到自己最舒服的水温。
第三步：在水中添加沐浴剂——
在水中加入一些你喜欢的香味沐浴剂，可以增加沐浴的乐趣；沐浴剂中如果含有盐、香草精等强发汗的减肥成分就更好了。
还可以在水中加一点粗盐或酒来代替沐浴剂，因为它们有很好的发汗作用，并且有很强的促进新陈代谢的能力。不过皮肤敏感或者脆弱的人不要轻易尝试，不然腰围瘦不下来，嫩皮可能会先感觉到疼痛！
第四步：拍擦——
泡水时，浸泡5分钟，然后站起来休息3分钟左右。重复此操作几次。浸泡的同时，像揉面团一样用力拍打、揉捏脂肪区，直到脂肪区的皮变软。直到红色。当你的皮肤变红时，这意味着你的血管流通顺畅。这个阶段别忘了补充充足的水分，保持肌肤的水分！
第五步：全身按摩——
沐浴后可用18至20摄氏度的冷水进行全身按摩。如果你怕冷，至少坚持20到30秒！这不仅与你的减肥事业有关，最重要的是它可以消除疲劳，让你的皮肤坚韧有弹性！
放完冷水后就可以出浴啦！记得擦干身体，用大毛巾包裹起来，补充水分，休息20分钟。
