春天已经近了，夏天还会远吗？想必你已经开始向往那种轻衣美女、帅哥在街头翩翩起舞，装点“夏日色彩”的动人场景吧？但又不能急着吃热豆腐，所以我们先来看看如何减掉冬天特别是春节后增加的三五公斤脂肪。
食谱1
早上喝1杯水，约300毫升。
早餐：全麦粥100克，瘦肉包子100克。
早餐和午餐：水果1个。
午餐：大米100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，各类蔬菜100克。
下午和晚上：水果1个。
晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早餐：鲜牛奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：大米100克，瘦牛肉100克，菌类100克，各类蔬菜100克。
晚餐：大米100克，去皮海鲜100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：大米100克，畜禽肝100克，海带100克，各类蔬菜100克。
请注意：
1、三个配方交替进行。没有具体名称的食物可以自己混合，但一定要控制数量。
2、早上和下午最好吃两种水果。
3、男性每天可补充克主食或12个水果。
4、每天喝8到10杯水，大约两到三升。
5、蒸是最好的烹饪方法，每天摄入的脂肪最好不要超过50克。
6、少用盐、酱油等调味品，适当加醋。
7、周末可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作为早餐和午餐的茶点，但晚餐的主食最好适当减少。
另外，为了达到更好的减肥效果，必须坚持科学的锻炼。
每天坚持1小时的体育锻炼。最佳锻炼时间是15:00至17:00之间。也可以安排在晚上，但要间隔饭后和睡前1小时。
具体计划如下：
1、30分钟的中低强度、长时间的快走、慢跑等有氧运动，锻炼心肺功能。
2、俯卧撑10~15分钟、仰卧起坐、俯卧撑）增强肌肉力量和耐力。20次/组，23组）练习。
3、15分钟的伸展、摇晃、按摩等放松活动，提高肩部、胸部、腰部、下肢等大肌肉群的灵活性。注意拉伸时，每个部位感到拉伸后，应保持这个姿势30秒以上。
4、周末最好组织全家去徒步、爬山等郊游活动。当然，和妻子一起去购物或打扫卫生也是个好主意。
此外，每天最好在23:00之前上床睡觉，保证七八个小时的睡眠。当然，养成良好的卫生习惯也很重要，比如运动后尽快洗澡。
如果你想更快地减肥，可以适当减少晚餐的主食或者在运动时延长有氧运动的时间。但每周减重不宜超过两公斤，因为减肥太快不仅容易反弹，而且还会对健康造成威胁。
如果有一天你不小心吃得过多，最好增加当天的运动强度。
如果你能认真执行这些措施，你每周至少会减掉0.8公斤的脂肪。从现在到五一劳动节还有七个星期。如果你肯按照计划去做，不但减掉五六公斤的脂肪没有问题，而且还能保持唇红齿白，充满活力。
最后，您不必每天称体重。每周固定时间，清晨空腹、穿着同样的衣服称重并记录。这将帮助您更好地实现减肥目标。
