最近，日本正在流行“30年减肥法则”。其根本目的是打破旧的饮食习惯，重新变得苗条。
1.吃，就吃。吃饭时集中注意力，不要阅读或看电视。
2、在家同一个房间吃饭，无论是正餐还是零食。
3.布置漂亮的桌布和餐具，让用餐成为一个特别的时刻。
4、饭前喝一碗营养低热量的汤，这样吃饭时就不会吃得太多。
5、感到疲倦时避免进食，深呼吸几次让自己放松，喝一杯热茶让自己平静下来。
6.不要把食物留在桌子上——没有人能抗拒这种诱惑。
7、饮食定量。
8.多吃碳水化合物。
9、慢慢享受每一口食物，慢慢咀嚼。
10.记住这条规则：大脑对饱腹感做出反应大约需要20分钟。请放慢进食速度，以适应身体内部的调节系统。
11、吃完饭后立即清理桌子，避免不饿的时候随时吃东西。
12.如果可能的话，饭后请人洗碗，这样你就不会站在厨房里心烦意乱地吃剩菜。
13.吃完饭后立即离开家。当你回来时，你会感到神清气爽。
14.规定三餐的时间。
15.不要沉迷于不能吃的食物。您可以随时吃很多食物，从多汁的葡萄到美味的馅饼和全麦面包-只要您不过量。
16、健康食品可以完全替代高热量食品。
17、经常改变三餐的内容，会让你在饮食中获得无穷的乐趣。
18.隐藏高热量食物。如果你看不到cookie，你就不会那么受诱惑。
19、将健康的零食控制在一定的范围内，比如美味的新鲜水果。
20.买来的食物要尽快吃掉。不要一次买很多食物。
21.放弃你不想吃的食物。即使你擅长做饭，也不必把所有的食物都吃完。
22、不要坐在车内咀嚼。否则，到停车时您将消耗1,000卡路里。
23、用奶酪和肉类作为调味品，不要让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌上的主要内容。24.不要不吃饭，因为这会让你以后更想吃脂肪和含糖食物。
25.限制咖啡因的摄入量。
26、周末，每天列出一份健康早餐食谱，并检查下周是否落实了食谱中的内容。
27.饭后立即刷牙。当您感觉口气清新时，您会很乐意保持这种状态。
28.无论你做什么，都不要忘记吃早餐。丰盛的早餐将帮助您控制食欲，并在一天中的剩余时间里保持新陈代谢。
29、尽量早起十到十五分钟，这样就能有更多的时间按照食谱吃早餐。
30.小心高热量饮料，包括酒精饮料。
